CTOuK

CTOuK 02.07.2019 21:24

Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

Посмотрел мини-сериал Чернобыль. Сильный фильм, на мой взгляд. Ловишь себя на мысли, что это не фильм, основанный на реальных событиях, а документальная хроника.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сырники домашние творог 18% жирности

130 г · б 17.6 · ж 20.8 · у 9.2

297.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Овсяная каша, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Итого 517 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 40

Обед

Гречка с итальянскими травами

117 г · б 4.6 · ж 8.7 · у 23.2

188.5

ккал

Суп-пюре из картофеля по 1-180

300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9

174

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5

216

ккал

Инжир

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

ккал

Баклажан, вареный, с солью

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.7

27.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

33 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7

91.4

ккал

Итого 733 ккал · Б 16 · Ж 35 · У 82

Дневной перекус

Фундук

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7

45.6

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Макадамия, орех

12 г · б 0.9 · ж 9.1 · у 0.6

86.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Капучино с корицей

200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8

72.4

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 10 · Ж 39 · У 14

Ужин

Рис на оливковом масле

200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8

328.4

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

80 г · б 19 · ж 5.9 · у 0

134.4

ккал

Салат Цезарь

100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3

134.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Итого 711 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 76

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2421 ккал · Б 84 · Ж 132 · У 214

Макронутриенты

Калории
2421.8

min 1626 от 2132 до 2236

108%

Белки
84.3

от 128 до 134

65.9%

Жиры
132.3

от 94 до 98

135%

Углеводы
214

от 195 до 204

105%

Вода
2421

4117

58.8%

Клетчатка
33.9

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.6%

b-car

34.4%

В1

89.7%

87.4%

Холин

69.5%

116%

77.4%

73.8%

B12

161%

39.8%

1409%

136%

96.7%

вит.К

52.2%

140%

Калий

156%

67.2%

423%

136%

293%

210%

132%

151%

16.9%

141%

281%

158%

87.9%

248%

98.5%

88.5%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

2 422 ккал

Расход

2 788 ккал

Разница

−366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Велосипед, наше все. Временно компенсирует отсутствие бега. Правда, потихоньку становлюсь веломехаником, то камеры поменять или заклеить, то скорости отрегулировать, а теперь ещё - цепь починить.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 236 ккал

велосипед (20 км/ч) 371 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Время: 100 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги