Дневник питания и тренировок за 07.07.2019

Несколько дней осталось до отпуска. Не вписался в свой план по подготовке веса к питанию на отдыхе без весов. Чревато. Тогда придется продолжать тренировать силу воли на море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	412	239	5	8	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Ежевика	70	23.8	1.1	0.4	3.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	370	245	5	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Борщ по 1-110	350	101.5	2.8	3.5	14.3
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	100	191	28.3	7.7	0
Итого	563	575	39	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	259	447	8	37	19
Итого за день	2007	1518	58	64	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сейчас думаю, в выходные стоит заниматься с гантелями или всё-таки лучше активный отдых. Есть ли здесь фанаты, которые по выходным продолжают тренироваться?

ходьба (6 км/ч)