CTOuK

CTOuK 25.09.2019 22:22

Дневник питания и тренировок за 24.09.2019

Потихоньку лёд тронулся и вес начал снижаться, во многом благодаря физическим упражнениям. Но завтра день отдыха, посмотрим, сколько обратно вернётся.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9

ккал

Пшенная каша по 1-278

50 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 8.4

54.5

ккал

Сосиски, молочные

60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2

156.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Итого 505 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 52

Утренний перекус

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

ккал

Пирог со смородиной

50 г · б 3.7 · ж 6.8 · у 5.1

103.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8

166

ккал

Свекла, вареная

130 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 10.3

57.2

ккал

Итого 764 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 84

Итого за день 1873 ккал · Б 62 · Ж 94 · У 188

Макронутриенты

Калории
1873.9

min 1651 от 2246 до 2352

83.4%

Белки
62.5

от 135 до 141

46.3%

Жиры
94.4

от 99 до 103

95.4%

Углеводы
188.1

от 205 до 215

91.8%

Вода
1900

4302

44.2%

Клетчатка
32.6

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

154%

В1

81.3%

57%

Холин

34.9%

43.8%

55.3%

50.1%

B12

22.7%

158%

1255%

90.3%

77.8%

вит.К

12.6%

126%

Калий

163%

71.7%

552%

104%

388%

161%

43.2%

208%

13.5%

116%

152%

137%

60.1%

139%

6.6%

57.4%

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 874 ккал

Расход

2 931 ккал

Разница

−1 057 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потихоньку привыкаю к режиму, но сознание ещё продолжает сопротивляться. На завтра запланированы гантели, но пытаюсь убедить себя, что телу нужен день отдыха, после двух дней тренировок.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 315 ккал

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал