CTOuK

CTOuK 29.09.2019 09:09

Дневник питания за 29.09.2019

Вчера впервые за много лет по просьбе детей ходили на футбольный матч Локомотив-Зенит. Понравилась организация матча, удобный новый стадион, и, конечно же, сама игра.

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

200 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 26.3

130

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1

228.7

ккал

Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 33

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Обед

Рассольник домашний по 1-136

350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 20

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1070 ккал · Б 30 · Ж 48 · У 123

Макронутриенты

Калории
1070.8

min 1651 1759

60.9%

Белки
30.4

106

28.7%

Жиры
48.4

62.9%

Углеводы
123.8

161

76.9%

Вода
1134

3425

33.1%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.5%

b-car

45.8%

В1

47.4%

45.8%

Холин

28.8%

32.1%

33.4%

35.6%

B12

40.3%

50.3%

1255%

34.5%

77.8%

вит.К

15.8%

61.2%

Калий

107%

44.4%

162%

59.6%

117%

98.4%

9.3%

120%

13.3%

80%

68.6%

80.2%

48.7%

164%

6.2%

100%

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1071 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-1243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты