CTOuK
08.10.2019 07:10
Дневник питания и тренировок за 08.10.2019
Прочитал, что капусту или огурцы можно есть только через неделю
после начала засолки,чтобы нитраты за этот период успели
переработаться. А я так любил малосольные огурчики!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 881 | 728 | 30 | 33 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 477 | 494 | 10 | 32 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
500
|
180 | 5 | 5.5 | 27 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
140
|
380 | 31.9 | 2 | 58.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Итого | 780 | 854 | 54 | 17 | 117 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 50 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Цветная капуста (Запекание) |
250
|
63.2 | 5.4 | 0.7 | 8.6 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
58
|
13 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 518 | 524 | 31 | 36 | 12 |
| Итого за день | 2706 | 2724 | 128 | 120 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Взвесился перед сном в 23.00 - 79,9 кг, утром в 7.00 вес уже был -
79,5 кг, окончательный вес составил -78,8 кг. Получается, что 400г
ушло за ночь на испарение?
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 82 раз
Время: 78 мин
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1364 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1667 кКал
Интересные блоги
