Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Прочитал, что капусту или огурцы можно есть только через неделю после начала засолки,чтобы нитраты за этот период успели переработаться. А я так любил малосольные огурчики!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	881	728	30	33	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	477	494	10	32	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	500	180	5	5.5	27
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Чечевица, зерно (Варка)	140	380	31.9	2	58.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Итого	780	854	54	17	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	50	123	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Цветная капуста (Запекание)	250	63.2	5.4	0.7	8.6
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	58	13	0.5	0.1	1.6
Итого	518	524	31	36	12
Итого за день	2706	2724	128	120	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Взвесился перед сном в 23.00 - 79,9 кг, утром в 7.00 вес уже был - 79,5 кг, окончательный вес составил -78,8 кг. Получается, что 400г ушло за ночь на испарение?

Отжимания от пола