CTOuK

CTOuK 09.10.2019 12:47

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

После "Щегла" начал слушать "Обладай", когда бегаю и "Жена путешественника во времени" перед сном. На фоне предыдущей книги не очень заходят, хотя одноименный фильм "Жена..." понравился.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

66 г · б 9.4 · ж 7.5 · у 8.6

140.6

ккал

Авокадо

110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2

176

ккал

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Итого 514 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 41

Утренний перекус

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 59

Обед

Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом

600 г · б 11.4 · ж 12 · у 25.8

259.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 30.2

160.8

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Итого 479 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 69

Дневной перекус

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5

71.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 12

Итого за день 1608 ккал · Б 46 · Ж 73 · У 182

Макронутриенты

Калории
1608.4

min 1641 от 1768 до 1873

91%

Белки
46

от 106 до 112

43.4%

Жиры
73

от 78 до 82

93.6%

Углеводы
182.4

от 161 до 171

107%

Вода
1809

3590

50.4%

Клетчатка
37.8

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

157%

В1

82.3%

73.2%

Холин

64.3%

306%

120%

70.5%

B12

12.3%

383%

1251%

85.1%

103%

вит.К

109%

110%

Калий

180%

66.8%

457%

111%

181%

131%

91%

268%

63.2%

191%

193%

190%

137%

150%

12.1%

101%

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1 608 ккал

Расход

2 426 ккал

Разница

−818 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как увеличить взрывную скорость? Нужно ребенку для рывков на футболе. Случайно наткнулся на материалы о В. Жуматдинове, о нем и его рекомендациях для тренировок. В одном из обзоров он затронул методику для спринтерского бега Селуянова из МФТИ. Может кому-то будет полезно.
http://boxing-exercise.blogspot.com/2016/03/blog-post_15.html
http://sportlife.info/teoriya-i-metodika-trenirovok-seluyanova-v-n/

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

09.10.2019 13:09

Селуянов очень спорный персонаж..

Ответить

CTOuK

09.10.2019 14:40

Александр, возможно, интересно было бы капнуть поглубже. А ее помните, кто с ним несогласен и в чем? Знания множатся, что-то устаревает...

Ответить

Александр

09.10.2019 14:51

CTOuK, Я читал в основном с точки зрения качковской, и там претензии к его теории "стато-динамики". Все, кроме собственно самого Селуянова считают, что это чушь и не работает. И сам он, вроде был изгнан из одного универа, за свои теории. В научных кругах насколько я понял, его тоже не особо уважают..
Потому и думаю, что если сыну нужно просто тренировки на взрывную мощность, то есть же и более традиционные подходы? К тому же наверняка у него есть тренер, который знает не одну методику на этот счёт..

Ответить

CTOuK

09.10.2019 15:31

Александр, спасибо, да, есть рекомендации, но мне было интересно, как это все работает в организме, чуть-чуть поглубже, так как теорий хватает...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы