Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Три прошедших дня - 100% рейтинг по нутриентам, но только на третий день норма по балансу жиров, по калию и натрию. Крестоцветные рулят, на мой взгляд. А сегодня сын приготовил булочку синабон и подорвал весь рацион, но вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лещ морской (Запекание)	120	155.8	23.5	6.8	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	134	111.2	3.9	6	9.9
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	857	633	36	23	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	548	280	2	1	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	604	244	7	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	55	114.1	4.1	0.9	13.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Гречка на оливковом масле	250	291	7.5	14	33.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	60	144	8.2	8.9	7.7
Итого	815	737	28	25	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Брокколи (На пару)	300	99.1	8.3	1.1	11.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	415	328	24	18	13
Итого за день	3314	2295	101	88	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю с постановкой ноги на стопу, при скорости, как при беге трусцой - около 8,5 км/ч, по другому не получается. Пульс при этом в районе 156, пишут много, для моего возраста в районе 120 должно быть. Что делать?

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Количество повторений: 234 раз

Время: 78 мин

Александр 17.10.2019 10:31

Бегать дальше. В этом ведь и смысл тренировок. Вы периодически даёте нагрузку на сердце и сосудистую систему, а она к этой нагрузке со временем адаптируется. Я пока только начал читать, но там так же как с силовыми. Нужны и легкие тренировки, и тяжелые и запланированный отдых и так далее.

CTOuK 17.10.2019 10:42

Александр, да согласен, уже бегаю полтора года, самочувствие отличное, есть положительная динамика в снижении ЧСС, но меня смущают эти требования к пульсу - не более 120, когда я себя неплохо и при 156 чувствую. До это много лет плавал, вот и думаю, почему у меня до сих пор такой высокий ЧСС? Или это не высокий, а я что-то не так понял?

Александр 17.10.2019 10:53

CTOuK, Есть вариант, что просто ЧСС неправильно измеряется?

CTOuK 17.10.2019 11:19

Александр, Вариант есть, проверял показания в покое и сравнивал браслет с тонометром. Разница не существенна. После нагрузки не проверял.

Александр 17.10.2019 11:22

CTOuK, Может быть это в принципе вариант нормы.. Меня тоже немного парит, что у меня пульс покоя 50-55. А у супруги и её мамы, и моих родителей около 70 в покое у всех.. Ну.. Просто вот так. Возможно у вас просто пульс в принципе выше обычного?
А может нужно поспрошать знатоков в беге.. Возможно что-то не так с техникой, дыханием, темпом, или чем-то ещё..? )

CTOuK 18.10.2019 13:54

Александр, наткнулся на статью где пишется, что нужно вдыхать воздух ртом, а я вдыхаю носом. Может из-за этого недостаточно поступает кислорода в кровь и сердце начинает чаще ее прокачивать.

Александр 18.10.2019 13:58

CTOuK, Ну.. Собственно никто не мешает на очередной пробежке дышать ртом.. Хотя честно говоря такое впервые слышу. Вроде со школы учили, что именно носом надо, чтобы не сбивать дыхание.

CTOuK 18.10.2019 14:02

Александр, летом то ещё можно, когда темп увеличиваешь, но для трусцы в этом большой необходимости нет, да и воздух уже стал прохладнее, а зимой как же?

Александр 18.10.2019 14:16

CTOuK, маски есть на лицо. Чтобы не вдыхать прямо совсем холодный.. Я в маске на лыжах катаюсь.