CTOuK

CTOuK 17.10.2019 09:53

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Три прошедших дня - 100% рейтинг по нутриентам, но только на третий день норма по балансу жиров, по калию и натрию. Крестоцветные рулят, на мой взгляд. А сегодня сын приготовил булочку синабон и подорвал весь рацион, но вкусно.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Булочка калорийная

100 г · б 7.6 · ж 10 · у 53.8

337

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лещ морской (Запекание)

120 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0

155.8

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

134 г · б 3.9 · ж 6 · у 9.9

111.2

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.9

ккал

Итого 633 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 69

Утренний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Хурма

140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4

93.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 280 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 62

Утренний перекус 2

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 7

Обед

Капуста белокочанная (Тушение)

300 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.2

74.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.8

114.1

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Гречка на оливковом масле

250 г · б 7.5 · ж 14 · у 33.8

291

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Котлеты рубленые из баранины, по 1-442

60 г · б 8.2 · ж 8.9 · у 7.7

144

ккал

Итого 737 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 90

Дневной перекус 2

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Творог 18% жирности

60 г · б 9 · ж 10.8 · у 1.7

141.6

ккал

Брокколи (На пару)

300 г · б 8.3 · ж 1.1 · у 11.6

99.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 13

Итого за день 2295 ккал · Б 101 · Ж 88 · У 258

Макронутриенты

Калории
2295.1

min 1641 от 2295 до 2400

100%

Белки
101

от 138 до 144

73.2%

Жиры
88.6

от 101 до 105

87.7%

Углеводы
258.5

от 209 до 219

118%

Вода
2597

4367

59.5%

Клетчатка
54.9

275%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

240%

b-car

249%

В1

99%

123%

Холин

104%

372%

125%

87.4%

B12

239%

408%

1276%

133%

174%

вит.К

778%

166%

Калий

420%

141%

2686%

369%

379%

245%

285%

1032%

7743%

1016%

334%

246%

179%

126%

104%

161%

113%

Энергетический баланс

Приход

2295 ккал

Расход

2995 ккал

Итого

-700 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бегаю с постановкой ноги на стопу, при скорости, как при беге трусцой - около 8,5 км/ч, по другому не получается. Пульс при этом в районе 156, пишут много, для моего возраста в районе 120 должно быть. Что делать?

Первая тренировка

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 23 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Количество повторений: 234 раз

Время: 78 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

17.10.2019 10:31

Бегать дальше. В этом ведь и смысл тренировок. Вы периодически даёте нагрузку на сердце и сосудистую систему, а она к этой нагрузке со временем адаптируется. Я пока только начал читать, но там так же как с силовыми. Нужны и легкие тренировки, и тяжелые и запланированный отдых и так далее.

Ответить

CTOuK

17.10.2019 10:42

Александр, да согласен, уже бегаю полтора года, самочувствие отличное, есть положительная динамика в снижении ЧСС, но меня смущают эти требования к пульсу - не более 120, когда я себя неплохо и при 156 чувствую. До это много лет плавал, вот и думаю, почему у меня до сих пор такой высокий ЧСС? Или это не высокий, а я что-то не так понял?

Ответить

Александр

17.10.2019 10:53

CTOuK, Есть вариант, что просто ЧСС неправильно измеряется?

Ответить

CTOuK

17.10.2019 11:19

Александр, Вариант есть, проверял показания в покое и сравнивал браслет с тонометром. Разница не существенна. После нагрузки не проверял.

Ответить

Александр

17.10.2019 11:22

CTOuK, Может быть это в принципе вариант нормы.. Меня тоже немного парит, что у меня пульс покоя 50-55. А у супруги и её мамы, и моих родителей около 70 в покое у всех.. Ну.. Просто вот так. Возможно у вас просто пульс в принципе выше обычного?
А может нужно поспрошать знатоков в беге.. Возможно что-то не так с техникой, дыханием, темпом, или чем-то ещё..? )

Ответить

CTOuK

18.10.2019 13:54

Александр, наткнулся на статью где пишется, что нужно вдыхать воздух ртом, а я вдыхаю носом. Может из-за этого недостаточно поступает кислорода в кровь и сердце начинает чаще ее прокачивать.

Ответить

Александр

18.10.2019 13:58

CTOuK, Ну.. Собственно никто не мешает на очередной пробежке дышать ртом.. Хотя честно говоря такое впервые слышу. Вроде со школы учили, что именно носом надо, чтобы не сбивать дыхание.

Ответить

CTOuK

18.10.2019 14:02

Александр, летом то ещё можно, когда темп увеличиваешь, но для трусцы в этом большой необходимости нет, да и воздух уже стал прохладнее, а зимой как же?

Ответить

Александр

18.10.2019 14:16

CTOuK, маски есть на лицо. Чтобы не вдыхать прямо совсем холодный.. Я в маске на лыжах катаюсь.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты