Сегодня у ребенка внезапно оказалась дополнительная тренировка,
значит и мне придется дополнительно тренироваться. Поэтому есть
возможность еще вписать шарлотку. Мне часто приходится
корректировать уже хорошо сбалансированный и спланированный рацион
на день из-за различных вводных , а Вам?
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
120 г · б 16.2 · ж 19.2 · у 8.5
274.4
ккал
Овсянка замоченная с вечера
275 г · б 14.6 · ж 10.2 · у 62.7
402.6
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 697 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 72
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 309 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 68
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 7
Обед
Морская капуста (ламинария) сушеная
61 г · б 4.6 · ж 1 · у 15.3
126.6
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100 г · б 32.1 · ж 3.2 · у 0
157
ккал
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100 г · б 2.4 · ж 12.5 · у 37.1
265
ккал
Итого 822 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 68
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Мидии (Варка)
37 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 1.2
26.4
ккал
Кальмар (Варка)
37 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 0.7
33.9
ккал
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
30 г · б 8.9 · ж 0.6 · у 1.3
49.2
ккал
Креветка, все виды, приготовленная на пару
30 г · б 6.8 · ж 0.5 · у 0.5
35.7
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 250 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 25
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Для обеспечения жизнедеятельности человека требуется определенная
сила мышц и, соответственно, их размер! Кто интересовался, чем
опасен избыточный размер мышц для здоровья, при всех плюсах?
