CTOuK

CTOuK 30.10.2019 14:39

Дневник питания за 30.10.2019

Добавил для разнообразия в рацион по сезону помело, фейхоа, мандарины, гранат, а ещё шпинат. Для восполнения белка нашел йогурт с его содержанием целых 12%.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Помело

60 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.2

22.8

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4

52.8

ккал

Итого 580 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 62

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Оладьи из цветной капусты

200 г · б 8.2 · ж 11.8 · у 13.2

194

ккал

Итого 385 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 54

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 437 ккал · Б 13 · Ж 35 · У 16

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

34 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.5

68.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Щи из щавеля по 1-132

360 г · б 8.3 · ж 12.6 · у 6.5

172.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Цыплята отварные, по 2-4

67 г · б 14.1 · ж 9.1 · у 0

141.4

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 23

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5

120.6

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Фейхоа

100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

290 г · б 17.4 · ж 3.5 · у 22.6

174

ккал

Итого 497 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 89

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.9

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Итого за день 2447 ккал · Б 100 · Ж 112 · У 251

Макронутриенты

Калории
2447

min 1641 от 2277 до 2383

103%

Белки
100.3

от 137 до 143

73.2%

Жиры
112.2

от 100 до 105

107%

Углеводы
251.2

от 208 до 217

116%

Вода
4226

4347

97.2%

Клетчатка
45.4

227%

Витамины и минералы

Рейтинг

280%

b-car

240%

В1

115%

143%

Холин

98.3%

412%

126%

73.4%

B12

97.4%

358%

1272%

141%

163%

вит.К

311%

140%

Калий

264%

165%

757%

211%

365%

267%

160%

437%

723%

1241%

308%

195%

283%

84.4%

110%

146%

76.9%

Энергетический баланс

Приход

2 447 ккал

Расход

2 972 ккал

Разница

−525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

30.10.2019 15:50

Мария Кильдибекова, куриные ножки жирные...

Ответить

Ольга

30.10.2019 16:26

Мария Кильдибекова, ничего странного по вашему рациону вчерашнему не вижу...посмотрите таблицу сравнения продуктов - там сразу видно, что откуда набежало.

Ответить

Александр

30.10.2019 16:40

Мария Кильдибекова, За вчерашний день, больше половины жира было из Чевапчичичи.

Ответить

Александр

30.10.2019 16:44

Мария Кильдибекова, Блин.. Опять какие-то непонятки с терминологией..
То что вы съели, это то, что вы съели. То, что вы вбили в дневник, это то, что вы туда вбили.. Совпадает ли одно с другим, я не знаю. Реально ли в чевапчичи столько жира, я тоже не знаю. Но если верить этикетке и тому, что вы правильно вбили вес и наименование, то результат в вашем дневнике.

Ответить

Наталья

30.10.2019 16:45

Мария Кильдибекова, Смотрю на состав фарша. У большинства - жирность 35%, его не беру. В Дикси есть фарш индейки, жирность 8%. Этот мне годится.

Ответить

Ольга

30.10.2019 17:13

Мария Кильдибекова, ну, по углеводам у вас картофель только на третьем месте, первое/второе - каша/пиво. По жирам Александр вам уже написал. А суп чечевичный вы сами не захотели свой малокалорийный забивать, а забили из базы - где жира вооще непонятно сколько.

Ответить

Александр

30.10.2019 17:15

Мария Кильдибекова, Пытаюсь дать совет.. Если не надо, вы только скажите..

Ответить

Наталья

30.10.2019 17:45

Мария Кильдибекова, Очень вкусно, если пополам фарш/овощи (морковка, лук, сельдерей, разная зелень, чеснок)), чуть-чуть молока и ложка овсянки вместо хлеба.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги