CTOuK

CTOuK 03.11.2019 15:06

Дневник питания и тренировок за 03.11.2019

Интересно, сколько сжигает калорий час игры на Plystation в футбол Fifa 20 вместе с сыном. Нагрузка на джойстик получилась неплохая, даже немного вспотел.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 3.9 · у 29.8

166.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 60

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4

52.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сметана 40% жирности

10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3

38.1

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

20 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 10.1

106.4

ккал

Итого 501 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 63

Дневной перекус

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2

42.7

ккал

Гранат

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4

21.6

ккал

Помело

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3

ккал

Грейпфрут

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.5

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

65 г · б 11.8 · ж 6.8 · у 9

144.3

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Итого 439 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 44

Итого за день 2026 ккал · Б 76 · Ж 65 · У 260

Макронутриенты

Калории
2026

min 1641 от 1764 до 1869

108%

Белки
76.4

от 106 до 112

72.1%

Жиры
65.5

от 77 до 82

85.1%

Углеводы
260.2

от 161 до 171

152%

Вода
3577

3583

99.8%

Клетчатка
53

265%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

144%

В1

94.7%

66.2%

Холин

37.1%

77.7%

86.1%

128%

B12

31.2%

179%

1251%

109%

87.6%

вит.К

84.8%

125%

Калий

218%

72.1%

462%

156%

429%

195%

105%

339%

627%

888%

279%

179%

114%

27.4%

97.8%

116%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

2 026 ккал

Расход

2 421 ккал

Разница

−395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В погоне за высоким рейтингом нутриентов, вписываешь, а затем и ешь, дополнительные продукты, вследствие чего становится тяжелее удерживать текущий вес. У кого такая же ситуация?

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы