CTOuK
08.11.2019 09:15

Дневник питания за 08.11.2019

Посмотрел свой дневник питания м цели год назад:
"Мой дневник питания основывается на следующих задачах:
1. Есть только безлектиновые продукты -толко снизил мучную продукцию, картофель
2. Придерживаться низкоуглеводной диеты- толко снизил мучную продукцию, картофель
3. Полный отказ от мяса - только снизил и увеличил долю растительного белка и морепродуктов
4. Замена углеводов жирами как основной энергии для митохондрий- не смог"

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Икра горбуши зернистая, соленая
30
69 9.2 3.5 0.3
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
15
39 1.1 3.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
2
14.4 0.2 1.5 0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с льняным маслом
200
166 9.2 5.4 20
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350
126 3.5 3.9 18.9
Капуста припущенная по 1-218
250
92.5 4.3 3.8 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
108
203.1 17.4 14.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
40
24.4 0.3 0.2 3.5
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60
11.7 0.5 0.1 1.3
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
110
123.2 21.9 4 0
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 08.11.2019 09:27 Нравится 1
А мысли о том, что все это необходимо, остались?
CTOuK 08.11.2019 18:14 Нравится 2
Александр, В идеале скорее да, чем нет, во всяком случае по 1 и 3 вопросу. Еще, анализ потребления жиров и белков за год показал, что для меня комфортно в среднем потребление жиров на 20% больше, а белка на 20% меньше, чем рекомендовано на этом сайте. Нужно понять, что с этим делать.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ