Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Намного снижаю количество потребляемых калорий и, как следствие, немного снижается рейтинг микронутриентов. Знаю, как повысить рейтинг с минимальным калоражем, но в раздумьях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	40	12.2	1	0.1	1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.5	0	0.7
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	651	307	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	253	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	100	161.1	3.9	7.4	19.8
Итого	710	357	14	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	630	101	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Морковь по корейский с кукурмой	100	65.4	1.3	2.8	8.2
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	90	208.8	23.5	12	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Брокколи (На пару)	180	59.5	5	0.7	7
Итого	875	678	45	25	24
Итого за день	4367	2042	83	85	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ленюсь ежедневно делать гимнастику. Знаю, что надо, мотивация присутствует, осталось заставить себя. Нужно как-то настроиться. У кого-то есть секреты, как это сделать?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 60 мин

Ложка 15.11.2019 00:09

Сделать 10 раз любое упражнение. Присесть, там, 10 раз или отжаться/наклониться/подтянуться/что доктор разрешает. Если после единственното упражнения захочется еще что-то, то замечательно. Нет? Ну и ладно, завтра опять можно поступить так же. Так образуется привычка.

CTOuK 15.11.2019 09:18

Ложка, спасибо, попробую маленькими шажками дойти до привычки. Правда, с утра пока детей соберёшь и отправишь, уже о другом думаешь. Нужно научиться переключаться. Вы как долго уже занимаетесь?

Ложка 15.11.2019 13:29

CTOuK, лет 10 уже и вначале тоже казалось, что никак не выкроить время. Кстати, нет никакой необходимости заниматься этим с утра.

CTOuK 15.11.2019 14:16

Ложка, днём у меня тренировки, около трёх раз в неделю, но они какие-то у меня однообразные. Видимо, так проще, по готовому расписанию. Вот и думаю, чем разнообразить?

Ложка 15.11.2019 14:35

CTOuK, нормально так - три тренировки в неделю! Я иногда 10 отжиманий вместо утреннего кофе использую. Бодрит.) Может и вам подойдет.