CTOuK

CTOuK 14.11.2019 17:44

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Намного снижаю количество потребляемых калорий и, как следствие, немного снижается рейтинг микронутриентов. Знаю, как повысить рейтинг с минимальным калоражем, но в раздумьях.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1

ккал

Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (Запекание)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.4

12.2

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Запекание)

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.1

14.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Пряники сырцовые

30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7

103.8

ккал

Итого 307 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 42

Утренний перекус

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Инжир сушеный

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

60 г · б 8.5 · ж 6.8 · у 7.8

127.8

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Солянка грибная по 1-172

350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6

ккал

Гречка с итальянскими травами

100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8

161.1

ккал

Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 33

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Фейхоа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Морковь по корейский с кукурмой

100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2

65.4

ккал

Баранина, ребра, только мясо, запеченные

90 г · б 23.5 · ж 12 · у 0

208.8

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Брокколи (На пару)

180 г · б 5 · ж 0.7 · у 7

59.5

ккал

Итого 678 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 24

Итого за день 2042 ккал · Б 83 · Ж 85 · У 188

Макронутриенты

Калории
2042.5

min 1641 от 1761 до 1866

110%

Белки
83.2

от 106 до 112

78.5%

Жиры
85.2

от 77 до 82

104%

Углеводы
188.4

от 161 до 170

111%

Вода
3856

3577

108%

Клетчатка
39.1

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

316%

b-car

341%

В1

71.5%

94.8%

Холин

35.3%

97.5%

98.3%

74.8%

B12

92.8%

287%

1318%

80.6%

39%

вит.К

256%

139%

Калий

203%

119%

1159%

131%

241%

181%

75.9%

219%

72.7%

277%

245%

182%

213%

158%

107%

129%

88.9%

Энергетический баланс

Приход

2 043 ккал

Расход

2 417 ккал

Разница

−375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пока ленюсь ежедневно делать гимнастику. Знаю, что надо, мотивация присутствует, осталось заставить себя. Нужно как-то настроиться. У кого-то есть секреты, как это сделать?

ходьба (6 км/ч) 242 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ложка

15.11.2019 00:09

Сделать 10 раз любое упражнение. Присесть, там, 10 раз или отжаться/наклониться/подтянуться/что доктор разрешает. Если после единственното упражнения захочется еще что-то, то замечательно. Нет? Ну и ладно, завтра опять можно поступить так же. Так образуется привычка.

Ответить

CTOuK

15.11.2019 09:18

Ложка, спасибо, попробую маленькими шажками дойти до привычки. Правда, с утра пока детей соберёшь и отправишь, уже о другом думаешь. Нужно научиться переключаться. Вы как долго уже занимаетесь?

Ответить

Ложка

15.11.2019 13:29

CTOuK, лет 10 уже и вначале тоже казалось, что никак не выкроить время. Кстати, нет никакой необходимости заниматься этим с утра.

Ответить

CTOuK

15.11.2019 14:16

Ложка, днём у меня тренировки, около трёх раз в неделю, но они какие-то у меня однообразные. Видимо, так проще, по готовому расписанию. Вот и думаю, чем разнообразить?

Ответить

Ложка

15.11.2019 14:35

CTOuK, нормально так - три тренировки в неделю! Я иногда 10 отжиманий вместо утреннего кофе использую. Бодрит.) Может и вам подойдет.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы