CTOuK

CTOuK 22.11.2019 19:14

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Погода дождливая, но сегодня повезло, проблески солнца и дуновения теплого воздуха. Может и завтра повезет с погодой, хотя в это время года уже не до солнца.

Завтрак

Рис для Ризотто [Bravolli]

100 г · б 7 · ж 1 · у 80

360

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

308 г · б 18.4 · ж 5.3 · у 80.6

458.9

ккал

Вино, столовое, красное

400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4

340

ккал

Прошутто Крудо [Horeca Select]

2 штука · б 55 · ж 25 · у 1

450

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

100 г · б 35.8 · ж 25 · у 3.2

392

ккал

Хлеб чиабатта

100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8

262

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов

450 г · б 55.3 · ж 70.5 · у 107.8

1327.5

ккал

Итого 3596 ккал · Б 179 · Ж 130 · У 332

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 3600 ккал · Б 179 · Ж 130 · У 333

Макронутриенты

Калории
3600.4

min 1631 от 2532 до 2637

137%

Белки
179.5

от 152 до 158

114%

Жиры
130.5

от 111 до 116

113%

Углеводы
333.9

от 231 до 241

139%

Вода
1758

4500

39.1%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

65%

b-car

1.5%

В1

177%

104%

Холин

12.4%

42.7%

30.3%

31.4%

B12

165%

59.6%

вит.К

25.3%

74.1%

Калий

79.4%

233%

7.3%

96.8%

278%

286%

105%

2.1%

429%

154%

388%

104%

119%

Энергетический баланс

Приход

3 600 ккал

Расход

3 722 ккал

Разница

−122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Почти 25 000 шагов пройдено за сегодня, это наверное мой рекорд. Во всяком случае не помню, когда я столько проходил. Ноги не гудят, а уже ломят, как будто на погоду реагируют.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 1437 ккал

360

Результаты за день

Энергозатраты: 1437 ккал

Время: 360 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

22.11.2019 19:15

Мне почему то казалось, что вы из мск...

Ответить

CTOuK

22.11.2019 19:36

Александр, ну да, я просто в небольшом отъезде с начала недели и до ее конца. Даже писал об этом перед отъездом, сетуя на проблемы с изменением калорий.

Ответить

Александр

22.11.2019 19:37

CTOuK, а. 😊 точно.

Ответить