CTOuK

CTOuK 25.01.2020 12:08

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Стал слушать "Тень горы", продолжение "Шантарама", мужская книга, похождения человека, волей судеб оказавшегося в преступном мире, продолжаются. Начало понравилось.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

160 г · б 3.2 · ж 23.5 · у 2.9

256

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

140 г · б 18.9 · ж 22.4 · у 9.9

320.2

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 578 ккал · Б 22 · Ж 46 · У 13

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Итого 217 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 46

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

ккал

Итого 307 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

74 г · б 13.5 · ж 7.7 · у 10.2

164.3

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 10

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

162 г · б 25.4 · ж 4.7 · у 0

144.5

ккал

Итого 353 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 5

Итого за день 1737 ккал · Б 79 · Ж 86 · У 111

Макронутриенты

Калории
1737.1

min 1631 1742

99.7%

Белки
79.4

105

75.6%

Жиры
86.4

114%

Углеводы
111

159

69.8%

Вода
2369

3392

69.8%

Клетчатка
34.2

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.2%

b-car

24.8%

В1

52.9%

79.1%

Холин

66.6%

106%

67.2%

65.3%

B12

168%

252%

1290%

82.5%

39.5%

вит.К

44.9%

132%

Калий

146%

87.5%

417%

94.9%

166%

142%

16.2%

103%

49.8%

711%

121%

142%

221%

245%

61.1%

160%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1737 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бег и воркаут вчера удались. Лёгкий снег и небольшой минус, что ещё надо для поднятия настроения. Чувствовал подъем сил, немного увеличил количество подтягиваний.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 124 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок