CTOuK
25.01.2020 12:08

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Стал слушать "Тень горы", продолжение "Шантарама", мужская книга, похождения человека, волей судеб оказавшегося в преступном мире, продолжаются. Начало понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Сырники домашние творог 18% жирности
140
320.2 18.9 22.4 9.9
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
74
164.3 13.5 7.7 10.2
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
162
144.5 25.4 4.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег и воркаут вчера удались. Лёгкий снег и небольшой минус, что ещё надо для поднятия настроения. Чувствовал подъем сил, немного увеличил количество подтягиваний.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты