CTOuK

CTOuK 26.01.2020 10:07

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Посмотрел "Ирландец" Скорцезе. Фильм оставил двоякое впечатление. Вроде бы и актерский состав великолепен, и сюжет интересен, но грим какой-то убогий и хронометраж сильно растянут.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

160 г · б 3.2 · ж 23.5 · у 2.9

256

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

114 г · б 15.4 · ж 18.2 · у 8.1

260.7

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

130 г · б 3.1 · ж 5.2 · у 19.2

136.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

125 г · б 3.4 · ж 12.5 · у 5.5

148.8

ккал

Итого 804 ккал · Б 25 · Ж 59 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

ккал

Итого 307 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

74 г · б 13.5 · ж 7.7 · у 10.2

164.3

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

84 г · б 20.9 · ж 9 · у 0

171.4

ккал

Айва (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8.3

41.4

ккал

Сельдерей

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.1

ккал

Итого 388 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 20

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1758 ккал · Б 74 · Ж 102 · У 123

Макронутриенты

Калории
1758.4

min 1631 от 2265 до 2370

77.6%

Белки
74.2

от 136 до 142

54.6%

Жиры
102

от 99 до 104

100%

Углеводы
123.6

от 207 до 216

59.7%

Вода
2367

4322

54.8%

Клетчатка
37.5

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

108%

В1

56.3%

87.3%

Холин

63%

113%

62.9%

73.7%

B12

137%

217%

1258%

89.5%

44.6%

вит.К

64.8%

134%

Калий

152%

81.6%

405%

105%

211%

147%

16.5%

140%

29.9%

346%

110%

137%

230%

198%

54.6%

131%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1758 ккал

Расход

2955 ккал

Итого

-1197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня опять бег и воркаут. В пятницу после тренировки немного подмерз, пока около 40 мин ждал, когда у сына закончатся теоретические занятия. Сегодня попытаюсь хорошо прогреться.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 23 ккал

10, 10, 10

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

26.01.2020 10:48

Мы тут сходили на фестиваль японского кино... Чёрт, я вообще не понял, как можно сопереживать их героям...

Ответить

Сарлен

26.01.2020 14:12

Счастливчик Джек, японцы же биологически отличаются от нас на уровне вида (это не национализм, у нас был такой предмет - дарвинизм или теория эволюции). Это большое отличие... Инопланетяне...

Ответить

Счастливчик Джек

26.01.2020 14:18

Сарлен, согласен 😊

Ответить

Ольга

26.01.2020 15:22

Нам тоже не зашёл 😞

Ответить

CTOuK

26.01.2020 20:58

Счастливчик Джек, свое время решил пересмотреть фильмы, взявших Оскаров. Дошел черед и до японскго фильма "Ушедшие". Тема та ещё, не для слабонервных. Не знаю, как я себя заставил смотреть, не скажу, что получил эстетическое удовольствие. Но на мой взгляд, тема была раскрыта, фильм, по своему, получился сильным.

Ответить

Счастливчик Джек

27.01.2020 01:37

CTOuK. Почему "по своему, раскрыта"? Т.е. что-то немного хотелось бы приблизить к другой схеме повествования?

Ответить

Елена

27.01.2020 01:43

Что-то почитала Ваши мнения и перехотелось смотреть его вообще. Я слышала, что фильм неоднозначный, но он у нас был в списке желательных к просмотру. Вот теперь задумалась

Ответить

CTOuK

27.01.2020 07:25

Счастливчик Джек, может я не там поставил запятую, но я имел ввиду и писал, что тема раскрыта, а фильм, по своему, получился сильным, имея ввиду не только игру актеров, но и специфичный сюжет.

Ответить

Счастливчик Джек

27.01.2020 10:44

CTOuK, 👍

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты