CTOuK

CTOuK 31.01.2020 09:31

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Невзирая на вчерашний перебор в калориях на 62%, вес все равно немного снизился, наверное ушла лишняя жидкость. Сегодня активная тренировка, проверю, какой у меня создался запас энергии.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1

272

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

180 г · б 24.3 · ж 28.8 · у 12.8

411.7

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 685 ккал · Б 27 · Ж 53 · У 16

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51

Утренний перекус 2

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

ккал

Итого 340 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 15

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Рассольник

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

200 г · б 39.9 · ж 3.9 · у 84.6

549

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

500 г · б 25 · ж 16 · у 42.5

435

ккал

Итого 1010 ккал · Б 65 · Ж 21 · У 129

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

180 г · б 35.9 · ж 3.5 · у 76.1

494.1

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

50 г · б 5 · ж 7 · у 6.8

109.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Итого 739 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 106

Итого за день 3089 ккал · Б 151 · Ж 117 · У 332

Макронутриенты

Калории
3089.3

min 1631 от 2265 до 2370

130%

Белки
151.6

от 136 до 142

107%

Жиры
117.2

от 99 до 104

113%

Углеводы
332.3

от 207 до 216

154%

Вода
2886

4322

66.8%

Клетчатка
82.1

411%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

171%

В1

130%

151%

Холин

167%

208%

172%

92.2%

B12

137%

296%

1261%

98.9%

82.2%

вит.К

98.3%

226%

Калий

355%

194%

1487%

212%

105%

408%

47.4%

367%

71.7%

983%

365%

367%

419%

337%

60.6%

198%

156%

Энергетический баланс

Приход

3089 ккал

Расход

2955 ккал

Итого

134 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня попробую побегать без зимнего термобелья, слишком теплое и недостаточно хорошо остываю. А погода стоит совсем не зимняя. В тоже время на набережной постоянно дует ветер в отдельных местах, может всё-таки дополнительная прослойка и нужна.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15