CTOuK

CTOuK 04.02.2020 22:41

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Надо взять себе за правило ежемесячно проверять среднемесячное потребление микронутриентов. В случае систематического недополучения каких-либо микронутриентов увеличивать количество употребления продуктов с их повышенным содержанием или принимать добавки.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин витамин Н

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Fish oil omega 3

1 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Авокадо

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г

210 ккал, б 4.8 г, ж 8 г, у 29.6 г

Котлеты, курица, по 2-20

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Икра минтая пробойная, соленая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 212 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 30 г

Утренний перекус

Яблоко

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Инжир сушеный

30 г

77.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 17.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чернослив (слива сушеная)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Апельсин

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Капучино с корицей

176 г

62.1 ккал, б 3.2 г, ж 3.3 г, у 4.2 г

Бразильский орех

4 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Макадамия, орех жареный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г

113.8 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 3.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кедровый орех, сушеный

2 г

13.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 0.2 г

Пекан, орех

8 г

55.3 ккал, б 0.7 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Кешью

20 г

120 ккал, б 3.7 г, ж 9.7 г, у 4.5 г

Итого 573 ккал, Б 16 г, Ж 47 г, У 19 г

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

120 г

266.4 ккал, б 21.8 г, ж 12.5 г, у 16.6 г

Рис на оливковом масле

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Айва (Запекание)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдерей

80 г

10.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Рассольник

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречка на оливковом масле

200 г

232.8 ккал, б 6 г, ж 11.2 г, у 27 г

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сметана 15% жирности

10 г

16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Фасоль, зерно (Варка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок

6 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ

350 г

86.1 ккал, б 6.7 г, ж 3.5 г, у 6.7 г

Итого 620 ккал, Б 35 г, Ж 28 г, У 54 г

Дневной перекус

Банан

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помело

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грейпфрут

107 г

37.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

290 г

174 ккал, б 17.4 г, ж 3.5 г, у 22.6 г

Мандарин

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 211 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 29 г

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вино, столовое, красное

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Прошутто

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Брокколи (На пару)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цветная капуста (На пару)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ватрушка, по 2-194

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фасоль, зерно (Варка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдерей

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Коньяк ординарный «три звездочки»

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1697 ккал, Б 76 г, Ж 88 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1697

min 1641 от 2279 до 2384

74.5%

Белки
76.3

от 137 до 143

55.7%

Жиры
88.2

от 100 до 105

88.2%

Углеводы
151.5

от 208 до 218

72.8%

Вода
2668

4345

61.4%

Клетчатка
26.9

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

97.6%

В1

74.1%

81.3%

Холин

33%

70%

54.2%

35.2%

B12

63.2%

112%

1251%

78.4%

41.8%

вит.К

74.6%

129%

Калий

129%

107%

533%

132%

397%

170%

60%

137%

16.5%

120%

175%

169%

117%

147%

59.5%

83.2%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

2974 ккал

Итого

-1277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Провел незапланированную тренировку по полной программе на свежем воздухе. Погода комфортная для бега, организм не перегревается, скорость ощутимо выше.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 28 ккал

12, 12, 12

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 246 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты