CTOuK

CTOuK 05.02.2020 15:21

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Вес стабилизировался в диапазоне 77 - 79 килограмм. При этом, я практически не ограничиваю себя в калориях, но и не злоупотребляю, стараюсь только следить за полнотой потребления нутриентов. Но это при условии регулярных тренировок.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11

177.6

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Итого 467 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 63

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Рассольник

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка на оливковом масле

200 г · б 6 · ж 11.2 · у 27

232.8

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

365 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 6.9

89.8

ккал

Говядина отварная, по 1-392

70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0

177.8

ккал

Итого 691 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 47

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

80 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

191.2

ккал

Итого 316 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23

Итого за день 1921 ккал · Б 77 · Ж 77 · У 180

Макронутриенты

Калории
1921.1

min 1641 от 2278 до 2383

84.3%

Белки
77.5

от 137 до 143

56.6%

Жиры
77.1

от 100 до 105

77.1%

Углеводы
180

от 208 до 217

86.5%

Вода
2552

4344

58.7%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

115%

В1

47.5%

54.6%

Холин

19%

32.3%

35%

21.4%

B12

12%

117%

1251%

87.4%

33.2%

вит.К

67.3%

174%

Калий

113%

59.8%

484%

109%

500%

125%

60.8%

140%

14.4%

116%

137%

93.3%

106%

120%

59.1%

99%

26%

Энергетический баланс

Приход

1921 ккал

Расход

2973 ккал

Итого

-1052 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня попробую третий день подряд побегать на свежем воздухе и, естественно, воркаут. Хочу проверить насколько мой организм готов к подобным нагрузкам.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15