Блог
Войти
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Сегодня немного оторвался и перебрал инградиентов, думаю позволительно, так как на этой неделе ушел в минус, надо наверстывать упущенное, пока дрыщом не стал.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
110 г · б 14.9 · ж 17.6 · у 7.8
251.6
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 463 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 37

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
28 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.2
72
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
210 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 17
90.3
ккал
Итого 293 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 61

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11

Обед

Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник
350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7
161
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Халва без добавок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
6.8
ккал
Итого 201 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 24

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Прошутто
40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7
105.2
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Васаби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
40 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 1.2
116
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
60 г · б 1.1 · ж 9.8 · у 3.1
105
ккал
Пряники сырцовые
100 г · б 6.3 · ж 2.1 · у 75.6
346
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100 г · б 8 · ж 1 · у 49.1
238
ккал
Сдоба выборгская с повидлом
75 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 42.8
219.8
ккал
Итого 1462 ккал · Б 47 · Ж 44 · У 180
Итого за день 2747 ккал · Б 89 · Ж 101 · У 323
Макронутриенты
Калории
2747.7
min 1631 1743
158%
Белки
89.9
105
85.6%
Жиры
101.1
76
133%
Углеводы
323.2
159
203%
Вода
3148
3394
92.8%
Клетчатка
35.9
20
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
107%
b-car
111%
В1
89.2%
B2
78.1%
Холин
51.3%
B5
63.5%
B6
63.9%
B9
48.9%
B12
86.4%
C
235%
D
1261%
E
98%
H
39.2%
вит.К
49.7%
PP
124%
Калий
151%
Ca
125%
Si
357%
Mg
113%
Na
429%
P
191%
Cl
85%
Fe
196%
I
22%
Co
149%
Mn
149%
Cu
143%
Mo
107%
Se
214%
F
61.6%
Cr
111%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
2748 ккал
Приход: 2748 ккал
Расход
2293 ккал
Норма энергозатрат: 2293 ккал
Итого
455 ккал
Итого: 454.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня только бегал, температура была 8 - 10 градусов ниже нуля и довольно-таки ощутимый ветер. попробовал одеть флисовую повязку на нижнюю часть лица, не понравилось, быстро становилась влажной, дышать было затруднительно.
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
бег (8,5 км/ч) 332 ккал
35
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 28 ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3 2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2 3