CTOuK
20.02.2020 21:52

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

Вчера посмотрели вместе с сыном "Джентльмены". Надо бы отметить, что рейтинг на Кинопоиске очень высокий. И не зря, действительно, фильм очень понравился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Лагман
350
206.2 7.4 2.1 39.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Плов
250
851.3 20.3 25.8 134.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ребенку тренер советует улучшить координацию для игры в футбол. Конечно, можно дополнительно начать заниматься борьбой или чем-то подобным. Может у кого-то ещё есть идеи?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы