CTOuK

CTOuK 20.02.2020 21:52

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

Вчера посмотрели вместе с сыном "Джентльмены". Надо бы отметить, что рейтинг на Кинопоиске очень высокий. И не зря, действительно, фильм очень понравился.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сметана 25% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8

262

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лагман

350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2

206.2

ккал

Итого 474 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 88

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов

250 г · б 20.3 · ж 25.8 · у 134.3

851.3

ккал

Итого 861 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 135

Итого за день 2081 ккал · Б 52 · Ж 61 · У 321

Макронутриенты

Калории
2081.7

min 1651 от 1774 до 1879

111%

Белки
52.2

от 106 до 113

49.2%

Жиры
61

от 78 до 82

78.2%

Углеводы
321.7

от 162 до 171

188%

Вода
2660

3602

73.8%

Клетчатка
32.8

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

196%

b-car

209%

В1

55.8%

41.4%

Холин

58.4%

63.5%

70.6%

26.9%

B12

60%

307%

1250%

108%

47%

вит.К

35.9%

93%

Калий

132%

57.6%

1037%

103%

189%

121%

113%

163%

26%

221%

272%

186%

131%

163%

58.6%

106%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

2082 ккал

Расход

2434 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ребенку тренер советует улучшить координацию для игры в футбол. Конечно, можно дополнительно начать заниматься борьбой или чем-то подобным. Может у кого-то ещё есть идеи?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 123 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок