CTOuK

CTOuK 21.11.2020 11:25

Дневник питания за 21.11.2020

Начинал свою историю на данном ресурсе 2 года назад с 82 кг и росте 181 см. Вес достигал 75 кг., но после того, как несколько месяцев не вел учёт калорий и не бегал вес опять вернулся к 82кг. После возобновления учета, за 2 месяца вес пока уменьшился до 79,7, при идеальном 78,8. Теперь нужно увеличить кардионагрузку.

Завтрак

Грейпфрут

104 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

36.4

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

107 г · б 6.3 · ж 10.6 · у 6

145.3

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

94 г · б 1.9 · ж 13.8 · у 1.7

150.4

ккал

Итого 332 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 14

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2

118.1

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.8

69.3

ккал

Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 11

Итого за день 573 ккал · Б 16 · Ж 43 · У 26

Макронутриенты

Калории
573.4

min 1656 1764

32.5%

Белки
16

106

15.1%

Жиры
43

55.8%

Углеводы
26.2

161

16.3%

Вода
653

3435

19%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.2%

b-car

28.7%

В1

19.6%

30.6%

Холин

30.7%

54.2%

29.8%

26.8%

B12

19.6%

73.2%

1259%

28%

32.6%

вит.К

28%

34.2%

Калий

51.4%

24.6%

187%

32.2%

26.1%

45.9%

20.5%

43.1%

13.2%

100%

34.6%

45.9%

27.4%

22.1%

11%

12.1%

19.5%

Энергетический баланс

Приход

573 ккал

Расход

2321 ккал

Итого

-1748 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты