CTOuK

CTOuK 12.02.2021 09:08

Дневник питания за 12.02.2021

С 19 февраля заканчивается моя заморозка карты в Worldclass. Нужно собраться с духом и пойти. Как раз, некоторые приемчики из книги "Сила воли" для этого пригодились. Спасибо за рекомендацию, для меня она полезной оказалась. Кому-то ещё книга помогла?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Грейпфрут

87 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7

237.9

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

225 г · б 17.3 · ж 13.7 · у 7.4

223.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Итого 519 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 42

Утренний перекус

Грецкий орех

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 293 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11

Обед

Полба (спельта), приготовленная

200 г · б 11 · ж 1.7 · у 45.1

254

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Морская капуста (ламинария)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

16.2

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

100 г · б 18.3 · ж 23.3 · у 0

283

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Пирожное, слоеное с кремом

47 г · б 2.5 · ж 18.1 · у 21.8

260.8

ккал

Кунжутное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 926 ккал · Б 35 · Ж 52 · У 74

Итого за день 1739 ккал · Б 85 · Ж 94 · У 129

Макронутриенты

Калории
1739.7

min 1646 2110

82.5%

Белки
85.9

132%

Жиры
94.1

122%

Углеводы
129.1

302

42.7%

Вода
1448

3123

46.4%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

72.7%

В1

48.5%

88.8%

Холин

73.5%

64.4%

64.9%

29.8%

B12

95.1%

98.6%

305%

41.2%

74.6%

вит.К

67.2%

117%

Калий

128%

66.1%

307%

113%

248%

182%

112%

231%

1142%

510%

191%

118%

49.7%

72.3%

50%

144%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

12.02.2021 09:48

Мне. Но, наверное, не уже помогла, а ещё может быть поможет.
Примириться с этим мне помогает другая книга - "Радость жизни. Философия стоицизма"...

Ответить

CTOuK

12.02.2021 10:47

Счастливчик Джек, спасибо, интересно. Философия древнего стоицизма мне очень близка, любопытно будет прочитать про ее адаптацию к жизни в xxi веке. Какие мысли оказались для Вас ключевыми?

Ответить

Счастливчик Джек

12.02.2021 11:50

CTOuK,
В первую очередь созвучным оказалось, то, чем я пользуюсь в жизни естественным образом:
- делай что должен, и будь что будет
- спасибо, Господи, что взял деньгами (могло быть и хуже, готовь к себя потерям)
и т.п. мессиджи и установки.

Взглянул потом другими глазами на "Правила хорошей жизни" - все корни тоже из стоицизма, причем автор не скрывал, просто я не обращал внимания на отсылки к стоицизму.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты