CTOuK

CTOuK 20.02.2021 12:04

Дневник питания за 20.02.2021

В первый день тренировок не хотел сильно нагружаться. В день тренировок решил постоянно вести дневник, чтобы не соскочить. Пока намерен тренироваться по 3 раза в неделю. Следующая тренировка завтра. Понравились новые беговые дорожки в зале. Народу не очень много, но часть тренажеров не работает для соблюдения дистанции.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6

30.2

ккал

Боржоми

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

62 г · б 11.5 · ж 2.2 · у 11.3

113.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 24.5

232

ккал

Итого 377 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 43

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Грецкий орех

24 г · б 3.9 · ж 14.6 · у 2.7

157.4

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 12

Обед

Суп картофельный с макаронами

306 г · б 15.6 · ж 7 · у 11.3

170.4

ккал

Детское питание, Каша, овсянка, яблочное пюре с бананами, пюре

170 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 25

127.5

ккал

Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 36

Итого за день 954 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 91

Макронутриенты

Калории
954.5

min 1656 от 2113 до 2471

45.2%

Белки
55.1

от 65 до 76

84.8%

Жиры
33.7

от 77 до 90

43.8%

Углеводы
91.4

от 302 до 352

30.3%

Вода
1124

3657

30.7%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.7%

b-car

34.2%

В1

57.9%

57.4%

Холин

23.9%

50.2%

50.4%

117%

B12

10.6%

41.8%

250%

24%

14.6%

вит.К

8.2%

86.9%

Калий

96.2%

39.4%

66.4%

62.3%

139%

116%

34.1%

235%

5.6%

38.7%

102%

13%

23.3%

61.7%

18.9%

140%

Энергетический баланс

Приход

955 ккал

Расход

2471 ккал

Итого

-1517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

плавание (баттерфляй) 42 ккал

плавание (брасс) 65 ккал

плавание (кроль) 69 ккал

плавание на спине 69 ккал

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
35
x
10

Итого
350

10

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере 4 ккал

1
35
x
10

Итого
350

10

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
35
x
10

Итого
350

10

Скручивания в тренажёре 3 ккал

1
20
x
10

Итого
200

10

Разведение ног в тренажёре

Беговая дорожка / бег (медленно) 99 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 50 раз

Тоннаж: 1250 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы