Дневник питания за 15.03.2021

Сегодня тестировал наушники для плавания фирмы Sony, слушал аудиокнигу. Первый блин комом. Под водой плохая слышимость при плавании кролем и батерфляем. Для брасса и плавания на спине - более менее. Попробую насадки другого размера, может в их проблема. Кто-то использует что-то подобное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Ватрушка, по 2-194	100	350	11.6	15.5	41.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1084	783	21	26	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Помело	0	0	0	0	0
Итого	223	327	8	25	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	330	167	8.9	3.6	23.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Стерлядь, волжская	100	127	17.9	6.1	0
Гречка с итальянскими травами	190	255.2	7.2	10.6	32.7
Морская капуста (ламинария)	56	13.9	0.5	0.1	1.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	946	759	39	21	97
Итого за день	2253	1869	68	73	225