CTOuK

CTOuK 23.03.2021 14:46

Дневник питания за 23.03.2021

Манты моя слабость. Люблю с бараниной и тыквой внутри. Как-то делал даже из льняной муки. Жаль, что процесс трудоёмок, если мясо нарезать и лепить вручную. Записал как пельмени.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

76 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Овсяноблин

208 г · б 13.5 · ж 13.7 · у 22.9

269.4

ккал

Смородина черная, европейская

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

12.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 32

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 293 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

210 г · б 20.8 · ж 29.2 · у 28.4

459.9

ккал

Венигрет

140 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 10.5

94.4

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Пирожное песочное с фруктовой начинкой

70 г · б 3.6 · ж 13 · у 43.8

304.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

36 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

21.6

ккал

Итого 1070 ккал · Б 34 · Ж 54 · У 110

Итого за день 1676 ккал · Б 57 · Ж 91 · У 154

Макронутриенты

Калории
1676.3

min 1646 2105

79.6%

Белки
57.1

87.8%

Жиры
91.8

119%

Углеводы
154.5

302

51.2%

Вода
1292

3115

41.5%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

113%

В1

58.3%

64.1%

Холин

52.3%

48.9%

30.8%

20.9%

B12

38.9%

124%

269%

34.4%

54.6%

вит.К

87.8%

Калий

70.1%

47%

198%

55.1%

185%

105%

12.1%

92.6%

19.8%

135%

107%

45.2%

35%

51.2%

46.1%

12.9%

31%

Энергетический баланс

Приход

1 676 ккал

Расход

2 105 ккал

Разница

−429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги