CTOuK
26.03.2021 13:57

Дневник питания за 26.03.2021

Я нахожусь на поддержке. На тренировке сжигаю дополнительные калории, которые потребляю в этот день. Какой в этом случае должен быть % состав дополнительных БЖУ, необходимых для компенсации только энергозатрат на тренировке. Кто в теме?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
250
148 10.2 7 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Грецкий орех
31
203.4 5 18.8 3.4
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
94.1 6.7 3.5 8.8
Гречка с итальянскими травами
150
201.5 5.7 8.4 25.8
Котлеты, индейка, по 2-22
88
193.6 16.4 10.7 7.7
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо
30
58.5 8.3 2.5 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Шоколад молочно-ореховый
60
325.2 4.5 20.3 30.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко Гренни Смит
70
40.6 0.3 0.1 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
390
331.5 0.3 0 10.2
Спаржа (Припускание)
250
48.7 4.7 0.2 7
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
338
635.8 54.6 46.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Колбаса, свинина, сырая
35
100.8 5.4 8.7 0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
40
140 2.5 13.8 2.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде ж важен недельный баланс, а не дневной. И, насколько я помню, для набора веса/ сохранения или роста мышечной массы важнее калорийность на следующий день после тренировки. А в день тренировки можно хоть вообще не есть.
Вы тренировки учитываете в дневнике тренировок? Программа учитывает ваши энергозатраты и автоматически добавляет кбжу.
Я тут недавно начала заносить тренировки отдельно (до этого просто умеренную нагрузку в настройках ставила). Была в шоке, сколько я недоедаю, а главное, не допиваю. Поставила низкую нагрузку и буду отдельно всю физкультуру заносить.
CTOuK 26.03.2021 19:57
Счастливчик Джек, Ну да, мышцы растут на следующий день после тренировки во время отдыха, может в этот день нужно пропорцию БЖУ изменить в сторону белка?
CTOuK 26.03.2021 20:00
Елена Протасенко, учитываю, программа добавляет КБЖУ и калорийность, интересно, она мою стандартную пропорцию БЖУ добавляет, или на тренировку больше белка требует?
CTOuK, стандартную, конечно.
Если вы занимаетесь силовыми, то белка должно быть не меньше 1,5г на кг веса. Всегда, а не только в дни силовых В принципе, если вы худеете, но хотите сохранить (хотя бы) мышцы, его вот столько вот минимум. Мышцы каждый день разрушаются, а не только в дни тренировок. Ну а программа вам к этому минимуму и добавляет. Причём углеводы как раз в дни тренировок тоже очень важны. Во-первых - это ваша выносливость, во-вторых гликоген, который тоже играет роль в величине мышц. Ну и при больших нагрузках вообще потребление организмом всего увеличивается, так что и жиры туда же)) Так что на тренировку требуется больше всего, а не только белка
CTOuK, а вы хотите набирать мышечную массу? Вы же раньше, вроде, больше бег и футбол предпочитали?
CTOuK 27.03.2021 15:43
Счастливчик Джек, Да, после похудения на 10 кг 2 года назад, вес стал оптимальный, но добавить кое-где на теле эстетики не помешало бы. Может и белок порастерял во время похудения.
CTOuK, ,тогда важен небольшой Недельный Профицит. И правильно выстроенный тренинг с циклированием нагрузки.
CTOuK 28.03.2021 09:54
Елена Протасенко, спасибо, это я понимаю. интересно есть ли расчет соотношения БЖУ между собой в зависимости от вида нагрузки: аэробной, анаэробной или смешанной?
CTOuK, а зачем? Даже обычные БЖУ, без тренировок каждый под себя настраивает. А уж с тренировкой все совсем индивидуально. Кому-то белка больше надо, кому-то углей, иначе падает. В конце концов, если хотите больше белка, то и 2,5 на кг веса не вредно, если почки в порядке. Два вообще отлично. Угли и жиры уже под них подстроите. Я стараюсь всегда, и без тренировок тоже, держать 1,8-2г. И коже полезно, и мышцам.
CTOuK, хах, только сейчас заметила, что программа только калораж повышает в дни тренировок, а коридор БЖУ тот же самый в граммах))
То есть я сама-сама должна в этих пределах регулировать все. И на низкую калорийность, и на высокую. Ну, ок)
Белка как всегда, жиров не меньше 0,7 г на кг, угли в пролёте, вчера повеселились. Тренировка была вчера и будет сегодня. Вчера калории были на максимуме за счёт углей, поэтому сегодня в минусе. Нижняя граница белка и жира неизменна. Больше можно, меньше нет (для меня). Вот как-то так каждый сам для себя.
Дарья Клевер 28.03.2021 13:59
Елена Протасенко, это у вас сбой какой-то. У меня например по норме для сбалансированной диеты рассчитано 80 гр белка в день, я добавила пробежку, белка теперь показывает от 103 до 106 гр коридор. Добавила выпады с гантелями для примера, коридор стал от 106 до 108. Углеводы и жиры соответственно увеличиваются.
Дарья Клевер, может быть. Я удивилась вчера, полезла в позавчерашний дневник. Без тренировок. Обнаружила те же цифры. Надо было дальше листать, что там. Сейчас посмотрю.
Апд. Нет, и дальше так же. Калорийность увеличивается в соответствии с расходами, цифры БЖУ одинаковые. Может, потому что процентное соотношение я не из предложенных диет брала, а сама вносила. Типа, раз такая умная, то и дальше сама считай)))
Ольга 28.03.2021 15:02
Елена Протасенко написал:
Может, потому что процентное соотношение я не из предложенных диет брала, а сама вносила

Похоже поэтому. У меня тоже какие-то глюки с цифрами были, когда я свои проценты  в настройках выставляла. А на сбалансированной всё работает.
Дарья Клевер 28.03.2021 18:21
Елена Протасенко, мне кажется это логично, программа же не знает, из каких расчетов вы свое КБЖУ вносили, может быть вы там уже и тренировки учли
Дарья Клевер, Ну и ладно, все равно белок и жир у меня примерно на одном и том же уровне всегда, не зависимо от тренировок. А угли даже до этой "универсальной" границы только вчера смогла наесть и переесть))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы