CTOuK

CTOuK 30.03.2021 14:47

Дневник питания за 30.03.2021

Эх, только вошёл во вкус приготовления овсяноблинов, полбоблинов, как сломался мой старенький погружной блендер bamix. А хотел ещё испробовать булгуроблин, гречкоблин и тп. Может кто-нибудь покупал себе что-то подобное в последнее время?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Авокадо

73 г · б 1.5 · ж 10.7 · у 1.3

116.8

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

137 г · б 25.5 · ж 4.9 · у 24.9

250.7

ккал

Блины, по 2-174

64 г · б 3.3 · ж 2 · у 20.9

121

ккал

Семга соленая

64 г · б 14.4 · ж 8 · у 0

129.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 641 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 51

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 15

Обед

Цветная капуста (На пару)

224 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 9

65.1

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

100 г · б 18.3 · ж 23.3 · у 0

283

ккал

Гречка с итальянскими травами

134 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 23

180

ккал

Итого 528 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 32

Итого за день 1494 ккал · Б 83 · Ж 82 · У 99

Макронутриенты

Калории
1494.9

min 1646 2310

64.7%

Белки
83

104

79.8%

Жиры
82

107%

Углеводы
99.7

300

33.2%

Вода
1220

3419

35.7%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.2%

b-car

3.9%

В1

61.2%

73.6%

Холин

34.9%

96.6%

95.3%

45.7%

B12

115%

193%

344%

55.1%

23.5%

вит.К

49.8%

127%

Калий

93.6%

49.8%

426%

87.5%

289%

148%

193%

122%

65.4%

461%

113%

101%

132%

43%

54.1%

192%

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты