CTOuK
02.04.2021 10:07

Дневник питания и тренировок за 02.04.2021

Хотел узнать, как Вам удается убедить своих мужчин изменить свое отношение к питанию, после того, как сами стали вести дневник Должника. Они теперь Ваши союзники в этом нелёгком деле?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Овсяноблин
180
217.1 10.3 10.6 19.6
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350
94.1 7.7 1.1 13.3
Пельмени отварные, по 2-170
170
372.3 16.8 23.6 23
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Хлеб ржаной из обойной муки
85
147.9 5.6 1 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
160
107.8 2.6 5.4 12
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дошел до 35 минут бега - полет нормальный. Как мой мозг соглашается преодолевать и выполнять то, что ему особенно и не нужно на данный момент, а?
плавание (баттерфляй)
1
Итог
Время
6
6
плавание (брасс)
1
Итог
Время
8
8
плавание (кроль)
1
Итог
Время
8
8
плавание на спине
1
Итог
Время
6
6
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
35
35
35
105
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
94
94
94
2820
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
92
92
92
3312
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Отжимания от пола
Итог
Повторения
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
13
37
Вес снаряда
30
30
30
1110
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
80
80
80
2880
Результаты за день
Энергозатраты: 803 ккал
Время: 58 мин
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 13557 кг
 3 
 17
Елена Гордеева 02.04.2021 10:09
Эммм, вообще никак. Даже как-то не задумывалась. У нас каждый питается по своему усмотрению.
Елена П. 02.04.2021 10:38
Дневник должника - это супер))))) Т9 зрит в корень) Это в пару к сизо Счастливчика Джека)))
Никак не удаётся. Даже не удаётся убедить не покупать хотя бы то, что мне даже видеть нельзя, чтобы не сорваться.
Lara 02.04.2021 10:38
Нет и не собирается )) еще и меня саботирует!
Tina 02.04.2021 11:36
Когда мы обсуждали, как будем питаться в совместной жизни, я объяснила, зачем я веду дневник, рассказала о результатах, вместе почитали рекомендации ВОЗ по питанию. Спросила, не будет ли его смущать то, что я считаю калории и взвешиваю еду. Не могу сказать, что он ранее питался как-то плохо, просто во время совместной жизни постепенно отказался от сахара в чае и сократил количество сладкой выпечки к чаю. Также попробовал новые продукты, стал есть рыбу, супы, употреблять больше фруктов и меньше переработанных продуктов. Скажем так, дошлифовал рацион.) Сказал, что его убедила информация о профилактике многих болезней с помощью здорового питания, что ему комфортно и вкусно питаться со мной одним и тем же (разница в порциях), а еще не хочет толстеть. По итогам совместной жизни похудел на 3 кг, но находится в здоровом ИМТ и ведет активный образ жизни, так что это не во вред. Рацион на неделю обсуждаем вместе, стараемся выбирать блюда, которые нравятся нам обоим, я свои порции взвешиваю, он просто кладет в тарелку столько, сколько хочет. Фрукты/йогурты/сладкое в качестве перекусов тоже кому как нравится, тот так и ест.
Ну, мне, видимо, очень повезло. Супругу нравится, как я готовлю. Он не сильно заметил изменения, только кило печенья больше дома не бывает. Смешно, но даже кот тырит с моей тарелки стручковую фасоль. А если серьезно, то меня поддерживают, мы купили гантели разборные, чтобы была возможность вдвоем заниматься. Ну я не настаиввю никогда, если супругу не нравится редиска или какая-то моя шоколадка без сахара, покупаю обычную. Он вообще оказался гораздо большим аскетом, чем я
Galina 02.04.2021 12:15
Нандор Безжалостный, у меня приблизительно так же. Без проблем, доволен. А так, волен есть что хочет. А хочет он меньше, чем я и приходится напоминать, что сушеные тараканы не в моде.
Ольга 02.04.2021 14:28
Никак. Я периодически что-то рассказываю, но не убеждаю. Так что с информированностью о необходимости или вреде чего-то у него всё в порядке. На этом моя миссионерская деятельность заканчивается - у каждого свой путь. От сахара в чай он давно отказался, ещё до ЗОЖника. От алкоголя - тоже (вынужденно из-за проблем со здоровьем). В остальном, так как планирование меню на мне и в покупках продуктов муж выполняет роль исключительно тягловой силы - что куплю/приготовлю, то и ест Т.о, из дома исчез майонез, ваза с печеньем, конфеты. Но он больше ест хлеба, да и вообще бОльшие объёмы всего, больше солит. Если его душа просит копчёной колбасы или сала - не отказываю, но не от пуза С физактивностью откровенно туго - радуется моим подвижкам и только. Лишний вес в наличии.
Lara 02.04.2021 14:59
ГалинаЯ, сушёные тараканы ))) надо попробовать )) но я своему вчера миндального печенья напекла, грызёт потихоньку ))
CTOuK 02.04.2021 14:59
Все вы большие молодцы, даже если приходится в одиночку себя преодолевать. Кто теперь у нас сильный пол? Который раз убеждаюсь, что женщина - вершина эволюции, на данный момент
Galina 02.04.2021 15:02
Lara, хаха, с сушеными тараканами мужа сравнила, шутка такой.
Lara 02.04.2021 15:12
ГалинаЯ, вот я сказала мужу, что он сушеный таракан, он посмеялся и все ))
Ольга 02.04.2021 15:13
Lara, возможно, в Австралии к тараканам иное отношение
Lara 02.04.2021 15:17
Ольга, да такое же, залетел в дом, сразу его тапком)))
Ксения 02.04.2021 18:51
Муж мой, когда я в ЗОЖНИКе зарегистрировалась, и начала еду записывать, первое время мне постоянно говорил, что ему совсем не нужно, чтобы я худела и он любит, чтобы женщина была "пышненькой"...только тогда, когда я стала ему регулярно рассказывать, как я себя буду прекрасно чувствовать после избавления от лишних кило, успокоился...присматривается теперь к моему рациону более внимательно, чем я и комментирует - что думает на тему каждого продукта 
Юлишна 02.04.2021 19:17
Никак не удаётся. Причём, чем интенсивнее старалась, тем больше отторжения было. Я даже 3 недели на низкоуглеводке просидела в попытках доказать своим примером, что без сахара, конфет и хлеба можно жить, а он сказал: "Вот ты можешь, а я без сладкого не могу". Но слава огурцам, смогла когда-то убедить его (не знаю, как), что нужно есть овощи и теперь он может отказаться от калорийного гарнира и поесть мясо с салатом. А потом полирнуть этот чудесный ужин конфетами с халвой и пятью ложками сахара в чае)))
Елена П. 02.04.2021 20:44
Юлишна, то же самое) мясо и даже!! рыбу с салатом с удовольствием. Но потом обязательно конфеты, мильен чашек кофе с сахаром за день и т. д. и т. п. Причем не покупать печенье и конфеты вообще не вариант. Он и сам знает, где находится магазин. И печенье, торты и плюшки сама пеку. Все лучше, чем магазинные трансжиры с бешенным количеством сахара.
Хорошо, что хоть колу литрами глушить перестал...
Елена RS 02.04.2021 23:38
Мои домашние  оказались   союзниками  в  ЗОЖ  по желанию / что-нибудь быстро  съесть и самим  не заморачиваться  с   приготовлением еды/ .  Нравится  хрустеть начищенной  морковью,  съесть  печеночную котлетку/котлетку с  кальмарами/кусочек  рыбы/ вареное  яичко  с готовым салатом),  а  потом   уже   с  чувством  выполненного  долга    попить чай с конфетами)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги