CTOuK

CTOuK 10.06.2021 09:49

Дневник питания за 08.06.2021

Стал чаще пропускать взвешивание принимаемой еды. Вроде бы давно это делаю и должна бы выработаться привычка. Поэтому больше стал записывать "на глаз" и вес тут же стал расти. Думаю, как с этим быть.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

153 г · б 28.5 · ж 5.5 · у 27.8

280

ккал

Авокадо

185 г · б 3.7 · ж 27.1 · у 3.4

296

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Абрикосовый джем

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

13.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Итого 690 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 50

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Яблоко Фуджи

180 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 23.6

113.4

ккал

Итого 439 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 36

Обед

Гречка на оливковом масле

135 г · б 5.1 · ж 7.6 · у 23.5

182.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

16.2

ккал

Суп картофельный с макаронами

350 г · б 17.8 · ж 8.1 · у 13

195

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Итого 524 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 62

Ужин

Минтай (Жарка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, темное мясо с кожей, запечённое

100 г · б 27.3 · ж 10 · у 0.1

206

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

155 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 43

201.5

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 674 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 77

Итого за день 2328 ккал · Б 109 · Ж 100 · У 227

Макронутриенты

Калории
2328.4

min 1656 1972

118%

Белки
109.8

123

89.3%

Жиры
100.3

182%

Углеводы
227

247

91.9%

Вода
1549

3434

45.1%

Клетчатка
40.6

203%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

57.2%

В1

88.7%

106%

Холин

50.5%

136%

117%

67.4%

B12

94.3%

139%

255%

117%

29.4%

вит.К

93.1%

183%

Калий

199%

77%

370%

158%

285%

191%

94.4%

244%

1097%

213%

181%

205%

57.1%

96.7%

18.3%

52.7%

91.9%

Энергетический баланс

Приход

2328 ккал

Расход

2320 ккал

Итого

8.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

10.06.2021 10:04

Ну как быть... Вешать. В граммах)) я на глазок записываю только то, что стратегического значения не имеет. Огурцы, например. Или забила себе в рецепты салат, чтобы каждый раз весь список овощей не переписывать, ну и заношу его каждый день, а пропорция овощей там всегда разная. Яйца не взвешиваю, потому что они всегда одинаковые, ну и больше вряд ли будут, если только меньше. И то, что ложками и стаканами одними и теми же по объёму меряется. А все остальное, что больше 50ккал на 100 грамм, взвешиваю, хоть и надоело тоже.

Ответить

Nataly Nikonova

10.06.2021 10:33

Я недавно читала интервью с индусом-диетологом - у него там в Индии свой центр для худеющих. И он сказал, что вечно считать точные калории мало у кого получается, потому что это прежде всего контроль, а человек по природе не готов к постоянному контролю.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты