CTOuK

CTOuK 15.06.2021 09:05

Дневник питания за 15.06.2021

Вопреки прогнозам выходные прошли без затяжных дождей. Были у друзей на даче. Погода выдалась великолепная. Посему удалось 13 июня открыть купальный сезон в речке Протва.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

175 г · б 32.6 · ж 6.3 · у 31.9

320.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Итого 442 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 59

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Васаби

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 2

14.6

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 32

Итого за день 952 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 103

Макронутриенты

Калории
952.3

min 1656 1970

48.3%

Белки
51.7

123

42%

Жиры
35.1

63.8%

Углеводы
103.8

246

42.2%

Вода
1380

3431

40.2%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.1%

b-car

57.7%

В1

29.4%

50.4%

Холин

12.1%

25.4%

43.5%

23.3%

B12

10.6%

35.2%

250%

39.4%

16%

вит.К

32.9%

76.2%

Калий

95.2%

53.2%

406%

65.8%

132%

90.4%

31.8%

66.6%

7.6%

95.9%

105%

55.6%

41.8%

8.5%

58.7%

61.8%

16.5%

Энергетический баланс

Приход

952 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-1366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы