Здравствуйте, всем добра! День 11. Продолжаю формировать меню для
студента. Не догоняю, так хоть согреюсь. У сына интерес к данной
теме уже подугас, может все-таки потом ему и ещё кому-то
пригодится.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4
186.9
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Пшеничные отруби
65 г · б 10.4 · ж 2.5 · у 10.8
107.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 519 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 25
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65 г · б 18 · ж 3.9 · у 0
112.5
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 45
Дневной перекус
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Итого 325 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 29
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
