CTOuK

CTOuK 30.01.2024 14:36

Дневник питания за 30.01.2024

«The reasonable man adapts himself to the world: the unreasonable one persists in trying to adapt the world to himself. Therefore all progress depends on the unreasonable man.»
«Разумный человек приспосабливается к миру, неразумный упорно пытается приспособить мир к себе. Поэтому весь прогресс зависит от неразумного человека.»

— Джордж Бернард Шоу —

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Рагу из индейки, по 2-10

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Пряники сырцовые

30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7

103.8

ккал

Гречка на оливковом масле

200 г · б 7.6 · ж 11.2 · у 34.8

270.2

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

80 г · б 14.9 · ж 9.8 · у 7

176

ккал

Рагу овощное по 1-226

300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8

273

ккал

Итого 1499 ккал · Б 43 · Ж 69 · У 171

Итого за день 1499 ккал · Б 43 · Ж 69 · У 171

Макронутриенты

Калории
1499

min 1661 1769

84.7%

Белки
43.1

106

40.7%

Жиры
69.2

88.7%

Углеводы
171.7

161

107%

Вода
1821.4

3445

52.9%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

142%

В1

61.3%

45.2%

Холин

20%

32.8%

36.3%

23.5%

B12

20%

112%

123%

34.5%

вит.К

56.7%

118%

Калий

151%

44.2%

518%

136%

269%

107%

81.2%

276%

1008%

203%

183%

138%

89.9%

19.3%

64.3%

68.7%

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

2328 ккал

Итого

-829 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы