Блог Inna Dekanenko

Inna Dekanenko

Inna Dekanenko 03.11.2018 18:02

Дневник питания за 03.11.2018

вино было не принято организмом

и весь день хочется есть

Завтрак

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Говядина, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

130 г · б 25.5 · ж 23.6 · у 0

321.1

ккал

Итого 578 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 30

Обед

фасоль с грибами в духовке

150 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 17

106.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 17

Ужин

Заменитель сыра, моцарелла

60 г · б 6.9 · ж 7.3 · у 14.2

148.8

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

100 г · б 29 · ж 8.4 · у 0

200

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Масло оливковое

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Капуста квашенная, консервированная

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

14.3

ккал

Итого 656 ккал · Б 52 · Ж 36 · У 28

Итого за день 1341 ккал · Б 88 · Ж 75 · У 75

Макронутриенты

Калории
1341.5

min 1383 1471

91.2%

Белки
88.7

88

101%

Жиры
75.2

65

116%

Углеводы
75.7

134

56.5%

Вода
514.658

2614

19.7%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

64.1%

b-car

3.9%

В1

38.2%

B2

76.2%

Холин

108%

B5

87.3%

B6

116%

B9

36.5%

B12

135%

C

42.6%

D

26.3%

E

28%

H

46.9%

вит.К

13.6%

PP

120%

Калий

90.7%

Ca

56.5%

Si

1.9%

Mg

49.3%

Na

131%

P

159%

Cl

15.6%

Fe

61.1%

I

20.4%

Co

184%

Mn

62.4%

Cu

75.8%

Mo

14.4%

Se

210%

F

6%

Cr

18.8%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

1 342 ккал

Расход

1 936 ккал

Разница

−595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Inna Dekanenko 03.11.2018 18:01

Дневник питания за 02.11.2018

второй день четко по калоражу
все идет хорошо,чувствую себя хорошо

Завтрак

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

130 г · б 27.3 · ж 5.2 · у 3.9

176.8

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

97

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

130 г · б 23.4 · ж 11.7 · у 3.9

219.7

ккал

Итого 621 ккал · Б 53 · Ж 17 · У 58

Обед

Сыр голландский, брусковый

13 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 0

45.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 7

Ужин

фасоль с грибами в духовке

320 г · б 12.2 · ж 5.1 · у 36.2

227.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

70 г · б 20.3 · ж 5.9 · у 0

140

ккал

Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6

185

ккал

Итого 621 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 57

Итого за день 1380 ккал · Б 94 · Ж 37 · У 123

Макронутриенты

Калории
1380.8

min 1383 1471

93.9%

Белки
94.2

88

107%

Жиры
37.6

65

57.8%

Углеводы
123.2

134

91.9%

Вода
1622.731

2614

62.1%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

27%

b-car

5.1%

В1

44%

B2

104%

Холин

45.8%

B5

79.5%

B6

82.2%

B9

68.2%

B12

144%

C

68.7%

D

7.3%

E

19.7%

H

34.2%

вит.К

14.1%

PP

139%

Калий

112%

Ca

89.1%

Si

58%

Mg

69.6%

Na

98.4%

P

160%

Cl

22.7%

Fe

77%

I

20%

Co

454%

Mn

96.6%

Cu

106%

Mo

63.2%

Se

196%

F

7.9%

Cr

25.1%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1 381 ккал

Расход

1 936 ккал

Разница

−555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Inna Dekanenko 01.11.2018 17:46

Дневник питания за 01.11.2018

блог о похудении Инны Олеговны
у которой начало все получаться)

Завтрак

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7.8 · ж 8 · у 0

105

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

махан

40 г · б 7.6 · ж 13.4 · у 0

151

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Масло оливковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 518 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 14

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Говядина 1 кат. (Варка на пару)

100 г · б 17.7 · ж 14.7 · у 0

202.7

ккал

Итого 354 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 27

Ужин

Творог нежирный 0,6%

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Груша

110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3

51.7

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.4

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

130 г · б 27.3 · ж 5.2 · у 3.9

176.8

ккал

Итого 458 ккал · Б 58 · Ж 7 · У 36

Итого за день 1330 ккал · Б 114 · Ж 60 · У 79

Макронутриенты

Калории
1330.7

min 1383 1471

90.5%

Белки
114.6

88

130%

Жиры
60.1

65

92.5%

Углеводы
79.2

134

59.1%

Вода
825.422

2614

31.6%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

46.1%

b-car

4.8%

В1

35%

B2

96.7%

Холин

88.9%

B5

66%

B6

79.8%

B9

40.2%

B12

232%

C

21.9%

D

29.8%

E

21.1%

H

94.9%

вит.К

4.9%

PP

140%

Калий

62.8%

Ca

84.3%

Si

161%

Mg

68.8%

Na

104%

P

171%

Cl

32.9%

Fe

76.6%

I

32.5%

Co

388%

Mn

68.6%

Cu

103%

Mo

92.6%

Se

220%

F

12.9%

Cr

38.1%

Zn

74%

Энергетический баланс

Приход

1 331 ккал

Расход

1 936 ккал

Разница

−605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0