Ксения Кот
17.10.2019 22:20
Сразу не записала продукты, пришлось этим заниматься вечером, благо на бумажке все же отмечала Думала по калорийности выйдет больше, ан нет. Приятная неожиданность))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
107.4
111.7 12 5.4 3.9
Сметана 20% жирности
22.2
45.7 0.6 4.4 0.8
Слива (садовая) (Варка со сливом)
41.7
15.3 0.3 0.1 2.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Рогалик с повидлом
80
280 6.4 7.6 44.8
Аккондовская Картошка
32.3
137.6 1.8 6.5 18.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
118
112.5 25.6 0.9 0.5
Драники картофельные по 1-242
115
146.1 3.1 5.2 21.4
Печенье с Овсяными Хлопьями [Юбилейное]
45
207.5 3.6 8.6 29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Конфеты Ротфронт
20
102.8 2.1 5.9 10.6
Драники картофельные по 1-242
95
120.7 2.6 4.3 17.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
38.7
100.6 3.1 1 20.1
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
3.4
25.2 0 2.8 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетик с повидлом
115.8
370.6 8.1 4.6 74.1
Молоко 3,2% [Первый Вкус]
107.8
63.6 3 3.4 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Кот
17.10.2019 22:17
Калорийность - 181.2 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Запекание) 300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 280 г
Сыр Костромской 275 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Горчица столовая 21 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запеканка с баклажанами, помидорами и куриным филе с добавлением сыра.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать куриное филе кусочками, посолить, поперчить, добавить горчицу и томатную пасту (у меня был домашний кетчуп). Все перемешать и оставить мариноваться на 30 минут.
Шаг 2.
Предварительно порезать баклажан, помидоры и сыр тонкими ломтиками
Шаг 3.
Смазать форму сливочным маслом.
Шаг 4.
Выложить половину порезанного баклажана в форму. Посолить, поперчить
Шаг 5.
На баклажан выложить пластинки сыра. Тоже половину.
Шаг 6.
На сыр уложить куриное филе.
Шаг 7.
Поверх сыра выложить вторую половину порезанного баклажана. Опять посолить и поперчить.
Шаг 8.
Сверху уложить сыр.
Шаг 9.
Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 45 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 181.2 кКал 10.76%
Белки 18.9 г 24.87%
Жиры 10.1 г 18.04%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2.7%
b-car
2.6%
В1
3.1%
B2
3.1%
Холин
7.2%
B5
14.1%
B6
19.7%
B9
2.2%
B12
2.6%
C
4.3%
D
~
E
2.5%
H
0.7%
вит.К
2%
PP
15.6%
Калий
10.2%
Ca
1.5%
Si
33.5%
Mg
10.3%
Na
12.6%
Ph
10.1%
Cl
9.6%
Fe
6.3%
I
2.3%
Co
54.5%
Mn
6.4%
Cu
11.4%
Mo
14.2%
Se
16.5%
F
1.3%
Cr
19.3%
Zn
5.6%
  • Нравится 3
Ксения Кот
16.10.2019 11:50
Это был странный день. Сегодня захотелось побаловать себя вкусненьким, поэтому заварной крем оказался настоящим спасением. Да и есть сегодня хотелось в разы больше, чем вчера

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13.2
86.6 2.1 8 1.5
Конфеты Ротфронт
14.7
75.6 1.6 4.3 7.8
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]
200
80 0 0 20
Мюсли к завтраку, 1000г
40
146 4.6 3 23.3
Вода
80
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с курицей и баклажанами
150
271.8 28.3 15.2 5.3
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
200
224 5.4 11.8 25.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
166
158.3 36 1.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
90.4
21.7 1 0.2 3.4
Заварной крем
101
160.9 4.1 7.4 19.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
С овсяными хлопьями
56.9
262.3 4.5 10.8 37
Заварной крем
103
164.1 4.2 7.5 19.9
Грецкий орех
3.3
21.6 0.5 2 0.4
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]
100
40 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний
150
195.9 12.8 14.9 3.5
Булочка карамелька
55
176.6 4 4 32.8
Заварной крем
145
231 5.9 10.6 28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булки городские
21.8
57.8 1.7 0.5 11.5
Сыр Костромской
13.8
45.4 3.6 3.5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники
100
69.3 3 0.9 13
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На планке дрожали руки... на приседаниях подрагивали ноги... нагрузка выше по сравнению со вчерашним днём, но это того стоит.
Ощущения после всего остались только положительные. Такое чувство, будто открылось второе дыхание

Первая тренировка 13:25 13:50

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
0
0
0
Планка
1
2
Итог
Время
1
1
Количество повторений
0
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Итоги за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 300 кг
Время: 1 мин
Ксения Кот
15.10.2019 16:13
С электронными весами проводить измерения стало гораздо легче... Сбылась моя маленькая мечта измерять абсолютно все))) И ведь это действительно интересно)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Штрудель с Творогом [Первый Хлебокомбинат]
100
340 10 16 40
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
5
11.8 0.4 0 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Не определен!
18
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка карамелька
54.8
175.9 3.9 3.9 32.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Костромской
22.4
73.7 5.8 5.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Аккондовская Картошка
36
155.2 2.2 8.3 18
Запеканка с курицей и баклажанами
217
377.8 41.2 21.7 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
90
93.6 10.1 4.5 3.2
Сметана 15% [Первый Вкус]
32
51.2 0.8 4.8 1.2
Варенье из сливы
43.5
125.3 0.2 0.1 32.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения Кот
15.10.2019 06:54
Смотрю и понимаю, что опять сорвалась с этими булочками-конфетками... И ведь хочется, зараза(( особенно вечером голос активно уговаривает съесть "ну только одну конфетку"

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сдоба "ромашка"
65
258.2 4.7 7.7 40.3
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
82
85.3 9.2 4.1 3
Сметана 15% [Первый Вкус]
30
48 0.8 4.5 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11.1
72.8 1.8 6.7 1.2
Слива (садовая) (Варка без слива)
200
91.1 1.6 0.6 17.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
125
93.8 2.6 1 18.4
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
65.8 15 0.5 0.3
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
54.6
197.1 3.5 13.4 15.9
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Аккондовская Картошка
35.7
153.9 2.1 8.2 17.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с курицей и баклажанами
158
275.1 30 15.8 3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Банан
154.4
148.2 2.3 0.8 32.4
Конфеты Ротфронт
44
226.2 4.7 13 23.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок слоеный с яблочной начинкой
90
288 5 14.4 36
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний
152.7
217.4 14.4 16.6 3.4
Яблоко
115.5
54.3 0.5 0.5 11.3
Конфета Аккондовская Картошка
35.7
153.9 2.1 8.2 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила не откладывать эти упражнения на вечер, поэтому сейчас хоть и немного уставшая, все же довольная)) зато шоком стал тот факт, что скручивания для меня сейчас - крайне тяжёлое упражнение
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
0
0
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.5
0
Количество повторений
1
0
1
Итоги за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 217 раз
Тоннаж: 576 кг
Время: 5.5 мин
Ксения Кот
10.10.2019 19:11
Сегодня, наконец-то хочу вечером максимум выпить воды. Надо уже что-то делать с желанием наесться на ночь, которое появляется вот уже неделю, а то весы радовать перестанут

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9
100
157 16 9 3
Сметана 15
15
24 0.4 2.3 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Курицей и Картофелем [Бахетле]
2
598 18.8 32.6 64
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький [Бабаевский]
1
108 1.7 7 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
13
12.6 2.7 0.2 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Кот
09.10.2019 21:59
Сразу не записала съеденные продукты, так в конце дня сидела и вспоминала. Вспомнила вроде всё... Но не уверена, мне кажется, что я ела что-то ещё. Надеюсь, позже я всё-таки воспроизведу это

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]
10
39 0.9 0.9 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
105
101.7 22.1 1.3 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой (Nestle (Нестле))
1
87 1.4 1.6 16.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Шоколад Бабаевский Горький
40
216 3.2 14.4 18.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное с Заварным Кремом [Золотой Колос]
70
214.2 3.7 6.4 35.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра погуляли с дочерью и вечером, по такой погоде особо и не ходится, хочется больше дома сидеть и смотреть на капающий дождь. Дважды спускать и поднимать коляску было не ок))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
2310
3630
5940
Количество шагов
2284
4707
6991
Время
36
43
79
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 217 ккал
Дистанция: 5940 м
Количество шагов: 6991 кол
Время: 79 мин
Ксения Кот
09.10.2019 00:24
Гуляя сегодня по магазину с одной стороны не удержалась и купила сливочный сыр (уж больно хочется банановый десерт в креме), с другой стороны проявила выдержку и отказалась от калорийного тортика

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетик с повидлом
100
320 7 4 64
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Шоколад Горький [Бабаевский]
26.6667
144 2.3 9.3 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький [Бабаевский]
40
216 3.4 14 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
60
200.4 2.6 11.1 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
40
133.6 1.8 7.4 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плодотворный и насыщенный день. Бабье лето заканчивается, по прогнозу завтра уже похолодание, поэтому сегодня мы постарались походить как можно больше
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
5210
7090
12300
Количество шагов
6890
8540
15430
Время
74
78
152
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 12300 м
Количество шагов: 15430 кол
Время: 152 мин
  • Нравится 1
Ксения Кот
07.10.2019 20:50
Наконец-то купила бананы. По мне так прекрасная альтернатива моим перекусам) главное, не останавливаться и полностью отказаться от мучного, несмотря на то, что перекусывать булочками удобно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9
100
157 16 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый батончик клубника
24
84.7 1.4 1.3 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Штрудель с Творогом [Первый Хлебокомбинат]
140
476 14 22.4 56
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Good mix
33
152.5 3 6.9 19.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока стоит хорошая погода, решила в кои-то веки покататься на роликах. Поначалу даже пыталась вспомнить, как их застёгивать хорошо, что этот вопрос решился довольно быстро
катание на роликах
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 441 ккал
Время: 70 мин
Ксения Кот
06.10.2019 21:44
Второй день собираюсь поискать, чем таким полезным я могу завтракать, и второй день нахожу другие дела... А ещё в идеале полностью перейти на полезные продукты... Тоже надо со списком ознакомиться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Птичье молоко
65
127.4 1.6 2.9 31.9
Творог 9
100
157 16 9 3
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22.6 21 8
Морс из черноплодной рябины
200
77.4 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из черноплодной рябины
200
77.4 0 0 15
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Хлеб "Фокаччо" с Томатом и Сыром [Bonape]
120
295.2 10.2 8.4 45.2
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]
40
90.8 5 6.8 2.4
Элевит Кормление
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из черноплодной рябины
200
77.4 0 0 15
Морс из черноплодной рябины
200
77.4 0 0 15
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птичье молоко
65
127.4 1.6 2.9 31.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ