Блог Ксения Кот

Ксения Кот

Ксения Кот 17.10.2019 22:20

Дневник питания за 17.10.2019

Сразу не записала продукты, пришлось этим заниматься вечером, благо на бумажке все же отмечала 😅 Думала по калорийности выйдет больше, ан нет. Приятная неожиданность))

Завтрак

Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]

107.4 г · б 12 · ж 5.4 · у 3.9

111.7

ккал

Сметана 20% жирности

22.2 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.8

45.7

ккал

Слива (садовая) (Варка со сливом)

41.7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

15.3

ккал

Итого 172 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 7

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Рогалик с повидлом

80 г · б 6.4 · ж 7.6 · у 44.8

280

ккал

Аккондовская Картошка

32.3 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 18.1

137.6

ккал

Итого 419 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 63

Утренний перекус 2

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

118 г · б 25.6 · ж 0.9 · у 0.5

112.5

ккал

Драники картофельные по 1-242

115 г · б 3.1 · ж 5.2 · у 21.4

146.1

ккал

Печенье с Овсяными Хлопьями [Юбилейное]

45 г · б 3.6 · ж 8.6 · у 29.3

207.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 468 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 51

Дневной перекус

Банан

170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7

163.2

ккал

Конфеты Ротфронт

20 г · б 2.1 · ж 5.9 · у 10.6

102.8

ккал

Драники картофельные по 1-242

95 г · б 2.6 · ж 4.3 · у 17.7

120.7

ккал

Итого 386 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 64

Вечерний перекус

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

38.7 г · б 3.1 · ж 1 · у 20.1

100.6

ккал

Масло Сливочное [Сливочное Утро]

3.4 г · б 0 · ж 2.8 · у 0

25.2

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 20

Вечерний перекус 2

Рулетик с повидлом

115.8 г · б 8.1 · ж 4.6 · у 74.1

370.6

ккал

Молоко 3,2% [Первый Вкус]

107.8 г · б 3 · ж 3.4 · у 5.1

63.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 79

Итого за день 2026 ккал · Б 75 · Ж 63 · У 286

Макронутриенты

Калории
2026.2

min 1850 2386

84.9%

Белки
75.4

125

60.3%

Жиры
63.3

78

81.2%

Углеводы
286

285

100%

Вода
720

3221

22.4%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

62.4%

b-car

6.4%

В1

103%

B2

95.1%

Холин

25.3%

B5

134%

B6

147%

B9

48.7%

B12

67.1%

C

86.9%

D

40.2%

E

55.4%

H

86.5%

вит.К

3.3%

PP

62%

Калий

94.3%

Ca

14.6%

Si

446%

Mg

48.3%

Na

53.5%

P

37.4%

Cl

8.2%

Fe

77.7%

I

55.3%

Co

116%

Mn

38.3%

Cu

22.8%

Mo

29.7%

Se

98.3%

F

4.5%

Cr

62.5%

Zn

77%

Энергетический баланс

Приход

2026 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ксения Кот 17.10.2019 22:17

Запеканка с курицей и баклажанами

Калорийность - 181.2 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

181.2

Калории

18.9

Белки

10.1

Жиры

3.5

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Баклажан (Запекание)	300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	280 г
Сыр Костромской	275 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Горчица столовая	21 г
Томатная паста. Консервы	50 г

Общая масса ингредиентов:

930 грамм

Масса готового блюда:

744 грамм

Количество порций:

5

Описание

Запеканка с баклажанами, помидорами и куриным филе с добавлением сыра.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать куриное филе кусочками, посолить, поперчить, добавить горчицу и томатную пасту (у меня был домашний кетчуп). Все перемешать и оставить мариноваться на 30 минут.

Шаг 2.

Предварительно порезать баклажан, помидоры и сыр тонкими ломтиками

Шаг 3.

Смазать форму сливочным маслом.

Шаг 4.

Выложить половину порезанного баклажана в форму. Посолить, поперчить

Шаг 5.

На баклажан выложить пластинки сыра. Тоже половину.

Шаг 6.

На сыр уложить куриное филе.

Шаг 7.

Поверх сыра выложить вторую половину порезанного баклажана. Опять посолить и поперчить.

Шаг 8.

Сверху уложить сыр.

Шаг 9.

Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 45 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	181.2 ккал	10.76%
Белки	18.9 г	24.87%
Жиры	10.1 г	18.04%
Углеводы	3.5 г	1.6%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	65.7 г	2.89%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

2.7%

b-car

2.6%

В1

3.1%

B2

3.1%

Холин

7.2%

B5

14.1%

B6

19.7%

B9

2.2%

B12

2.6%

C

4.3%

D

~

E

2.5%

H

0.7%

вит.К

2%

PP

15.6%

Калий

10.2%

Ca

1.5%

Si

33.5%

Mg

10.3%

Na

12.6%

P

10.1%

Cl

9.6%

Fe

6.3%

I

2.3%

Co

54.5%

Mn

6.4%

Cu

11.4%

Mo

14.2%

Se

16.5%

F

1.3%

Cr

19.3%

Zn

5.6%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Ксения Кот 16.10.2019 11:50

Дневник питания и тренировок за 16.10.2019

Это был странный день. Сегодня захотелось побаловать себя вкусненьким, поэтому заварной крем оказался настоящим спасением. Да и есть сегодня хотелось в разы больше, чем вчера

Завтрак

Грецкий орех

13.2 г · б 2.1 · ж 8 · у 1.5

86.6

ккал

Конфеты Ротфронт

14.7 г · б 1.6 · ж 4.3 · у 7.8

75.6

ккал

Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

80

ккал

Мюсли к завтраку, 1000г

40 г · б 4.6 · ж 3 · у 23.3

146

ккал

Вода

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 388 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 52

Обед

Запеканка с курицей и баклажанами

150 г · б 28.3 · ж 15.2 · у 5.3

271.8

ккал

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 271 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 5

Дневной перекус

Пюре картофельное

200 г · б 5.4 · ж 11.8 · у 25.8

224

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

166 г · б 36 · ж 1.3 · у 0.7

158.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90.4 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.7

ккал

Заварной крем

101 г · б 4.1 · ж 7.4 · у 19.5

160.9

ккал

Итого 564 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 49

Дневной перекус 2

С овсяными хлопьями

56.9 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 37

262.3

ккал

Заварной крем

103 г · б 4.2 · ж 7.5 · у 19.9

164.1

ккал

Грецкий орех

3.3 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.4

21.6

ккал

Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

40

ккал

Итого 488 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 67

Ужин

Домашний

150 г · б 12.8 · ж 14.9 · у 3.5

195.9

ккал

Булочка карамелька

55 г · б 4 · ж 4 · у 32.8

176.6

ккал

Заварной крем

145 г · б 5.9 · ж 10.6 · у 28

231

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 605 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 64

Вечерний перекус

Булки городские

21.8 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 11.5

57.8

ккал

Сыр Костромской

13.8 г · б 3.6 · ж 3.5 · у 0

45.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 11

Вечерний перекус 2

Драники

100 г · б 3 · ж 0.9 · у 13

69.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 13

Итого за день 2578 ккал · Б 130 · Ж 112 · У 264

Макронутриенты

Калории
2578.1

min 1850 2386

108%

Белки
130.9

125

105%

Жиры
112

78

144%

Углеводы
264

285

92.6%

Вода
1218

3395

35.9%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

298%

b-car

25.2%

В1

130%

B2

139%

Холин

119%

B5

196%

B6

219%

B9

64.1%

B12

95.8%

C

110%

D

65.9%

E

66.7%

H

143%

вит.К

13.4%

PP

115%

Калий

115%

Ca

25.6%

Si

114%

Mg

68.3%

Na

64.2%

P

94.5%

Cl

73.6%

Fe

130%

I

73.5%

Co

599%

Mn

52.4%

Cu

75.5%

Mo

118%

Se

207%

F

17.3%

Cr

185%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

2578 ккал

Расход

2515 ккал

Итого

63.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На планке дрожали руки... на приседаниях подрагивали ноги... нагрузка выше по сравнению со вчерашним днём, но это того стоит.
Ощущения после всего остались только положительные. Такое чувство, будто открылось второе дыхание

Первая тренировка c 13:25 по 13:50

Скручивания лёжа на полу 13 ккал

30, 30, 30

Планка 5 ккал

1

Глубокие приседания с гирями 49 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

=

Итого
300

60

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 300 кг

Время: 1 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ксения Кот 15.10.2019 16:13

Дневник питания за 14.10.2019

С электронными весами проводить измерения стало гораздо легче... Сбылась моя маленькая мечта измерять абсолютно все))) И ведь это действительно интересно)

Завтрак

Штрудель с Творогом [Первый Хлебокомбинат]

100 г · б 10 · ж 16 · у 40

340

ккал

Итого 340 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

11.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Не определен!

18 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 267 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 4

Обед

Булочка карамелька

54.8 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 32.7

175.9

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 33

Дневной перекус

Сыр Костромской

22.4 г · б 5.8 · ж 5.6 · у 0

73.7

ккал

Итого 73 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0

Ужин

Конфета Аккондовская Картошка

36 г · б 2.2 · ж 8.3 · у 18

155.2

ккал

Запеканка с курицей и баклажанами

217 г · б 41.2 · ж 21.7 · у 4.3

377.8

ккал

Итого 533 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 22

Вечерний перекус

Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]

90 г · б 10.1 · ж 4.5 · у 3.2

93.6

ккал

Сметана 15% [Первый Вкус]

32 г · б 0.8 · ж 4.8 · у 1.2

51.2

ккал

Варенье из сливы

43.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.3

125.3

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 36

Итого за день 1693 ккал · Б 92 · Ж 88 · У 136

Макронутриенты

Калории
1693.3

min 1350 1383

122%

Белки
92.5

83

111%

Жиры
88.1

61

144%

Углеводы
136.6

126

108%

Вода
248

2364

10.5%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

36.5%

b-car

2.5%

В1

15.7%

B2

36.1%

Холин

78%

B5

64.6%

B6

57.3%

B9

9.6%

B12

27.2%

C

4.7%

D

26.7%

E

12.5%

H

55%

вит.К

3.1%

PP

53.2%

Калий

29.7%

Ca

10.8%

Si

116%

Mg

29.2%

Na

18.6%

P

57%

Cl

15%

Fe

28.4%

I

21.1%

Co

221%

Mn

27.2%

Cu

37.8%

Mo

38.3%

Se

109%

F

7.4%

Cr

55.1%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1693 ккал

Расход

1751 ккал

Итого

-57.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения Кот 15.10.2019 06:54

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Смотрю и понимаю, что опять сорвалась с этими булочками-конфетками... И ведь хочется, зараза(( особенно вечером голос активно уговаривает съесть "ну только одну конфетку"

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Сдоба "ромашка"

65 г · б 4.7 · ж 7.7 · у 40.3

258.2

ккал

Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]

82 г · б 9.2 · ж 4.1 · у 3

85.3

ккал

Сметана 15% [Первый Вкус]

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48

ккал

Итого 393 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 44

Утренний перекус

Грецкий орех

11.1 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.8

ккал

Слива (садовая) (Варка без слива)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 17.9

91.1

ккал

Итого 164 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 19

Обед

Картофельное пюре по 1-208

125 г · б 2.6 · ж 1 · у 18.4

93.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

69 г · б 15 · ж 0.5 · у 0.3

65.8

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

54.6 г · б 3.5 · ж 13.4 · у 15.9

197.1

ккал

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 368 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 37

Дневной перекус

Конфета Аккондовская Картошка

35.7 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 17.9

153.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус 2

Запеканка с курицей и баклажанами

158 г · б 30 · ж 15.8 · у 3.2

275.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Банан

154.4 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.4

148.2

ккал

Конфеты Ротфронт

44 г · б 4.7 · ж 13 · у 23.4

226.2

ккал

Итого 650 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 59

Вечерний перекус

Пирожок слоеный с яблочной начинкой

90 г · б 5 · ж 14.4 · у 36

288

ккал

Итого 288 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус 2

Домашний

152.7 г · б 14.4 · ж 16.6 · у 3.4

217.4

ккал

Яблоко

115.5 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.3

ккал

Конфета Аккондовская Картошка

35.7 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 17.9

153.9

ккал

Итого 425 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 32

Итого за день 2444 ккал · Б 100 · Ж 116 · У 247

Макронутриенты

Калории
2444.5

min 1850 2386

103%

Белки
100.6

125

80.5%

Жиры
116

78

149%

Углеводы
247.1

285

86.7%

Вода
1410

3500

40.3%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

77%

b-car

20.2%

В1

121%

B2

109%

Холин

51.2%

B5

156%

B6

166%

B9

63%

B12

73%

C

103%

D

46.8%

E

45.5%

H

103%

вит.К

26.7%

PP

75.8%

Калий

112%

Ca

22.1%

Si

526%

Mg

57.1%

Na

71%

P

56.5%

Cl

26.2%

Fe

108%

I

61.1%

Co

272%

Mn

55.5%

Cu

70%

Mo

75%

Se

133%

F

7.9%

Cr

101%

Zn

90.9%

Энергетический баланс

Приход

2445 ккал

Расход

2601 ккал

Итого

-157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня решила не откладывать эти упражнения на вечер, поэтому сейчас хоть и немного уставшая, все же довольная)) зато шоком стал тот факт, что скручивания для меня сейчас - крайне тяжёлое упражнение 😅

Первая тренировка

Приседания с гантелями 18 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

=

Итого
144

36

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

=

Итого
144

36

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

=

Итого
144

36

Тяга гантелей в наклоне 5 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

=

Итого
144

36

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал

12, 12, 12

Скручивания на полу (ноги вверху) 5 ккал

12, 12, 12

прыжки со скакалкой 50 ккал

5

Планка 3 ккал

	1	Итого
Время	0.5	0
Количество повторений	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Количество повторений: 217 раз

Тоннаж: 576 кг

Время: 5.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ксения Кот 10.10.2019 19:11

Дневник питания за 10.10.2019

Сегодня, наконец-то хочу вечером максимум выпить воды. Надо уже что-то делать с желанием наесться на ночь, которое появляется вот уже неделю, а то весы радовать перестанут 😅

Завтрак

Творог 9

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Сметана 15

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 361 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 39

Утренний перекус

Слива (садовая)

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7

34.3

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Пирог с Курицей и Картофелем [Бахетле]

2 штука · б 18.8 · ж 32.6 · у 64

598

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5

125.9

ккал

Итого 897 ккал · Б 50 · Ж 37 · У 95

Дневной перекус

Шоколад Горький [Бабаевский]

1 штука · б 1.7 · ж 7 · у 8.4

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 8

Ужин

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

54

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

13 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 0.1

12.6

ккал

Итого 66 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 5

Вечерний перекус

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1468 ккал · Б 78 · Ж 60 · У 156

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ксения Кот 09.10.2019 21:59

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Сразу не записала съеденные продукты, так в конце дня сидела и вспоминала. Вспомнила вроде всё... Но не уверена, мне кажется, что я ела что-то ещё. Надеюсь, позже я всё-таки воспроизведу это

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Итого 209 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 2

Утренний перекус

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Печенье Мария [Уральские Кондитеры]

10 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 7

39

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 15

Обед

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

105 г · б 22.1 · ж 1.3 · у 0.4

101.7

ккал

Итого 251 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 29

Дневной перекус

Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой (Nestle (Нестле))

1 штука · б 1.4 · ж 1.6 · у 16.2

87

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Дневной перекус 2

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Шоколад Бабаевский Горький

40 г · б 3.2 · ж 14.4 · у 18.7

216

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Итого 490 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 34

Вечерний перекус

Пирожное Заварное с Заварным Кремом [Золотой Колос]

70 г · б 3.7 · ж 6.4 · у 35.6

214.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 35

Итого за день 1435 ккал · Б 80 · Ж 62 · У 135

Макронутриенты

Калории
1435.1

min 1850 2386

60.1%

Белки
80.2

125

64.2%

Жиры
62.9

78

80.6%

Углеводы
135.7

285

47.6%

Вода
715

3221

22.2%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

87%

b-car

5%

В1

113%

B2

124%

Холин

106%

B5

174%

B6

164%

B9

51.4%

B12

89.9%

C

68.2%

D

64.9%

E

45.1%

H

139%

вит.К

5.8%

PP

78.1%

Калий

91%

Ca

24.3%

Si

72%

Mg

54.8%

Na

77%

P

78.3%

Cl

16.6%

Fe

98.1%

I

67.1%

Co

349%

Mn

34.6%

Cu

37.2%

Mo

57.2%

Se

194%

F

25.3%

Cr

117%

Zn

96.7%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-951 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра погуляли с дочерью и вечером, по такой погоде особо и не ходится, хочется больше дома сидеть и смотреть на капающий дождь. Дважды спускать и поднимать коляску было не ок))

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 217 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2310	3630	5940
Количество шагов	2284	4707	6991
Время	36	43	79

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Дистанция: 5940 м

Количество шагов: 6991 кол

Время: 79 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ксения Кот 09.10.2019 00:24

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Гуляя сегодня по магазину с одной стороны не удержалась и купила сливочный сыр (уж больно хочется банановый десерт в креме), с другой стороны проявила выдержку и отказалась от калорийного тортика 😅😂

Завтрак

Рулетик с повидлом

100 г · б 7 · ж 4 · у 64

320

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Шоколад Горький [Бабаевский]

26.6667 г · б 2.3 · ж 9.3 · у 11.2

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 581 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 101

Утренний перекус 2

Шоколад Горький [Бабаевский]

40 г · б 3.4 · ж 14 · у 16.8

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 16

Обед

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

60 г · б 2.6 · ж 11.1 · у 21.9

200.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 22

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 23

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

40 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 14.6

133.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 39

Итого за день 1546 ккал · Б 50 · Ж 56 · У 203

Макронутриенты

Калории
1546.2

min 1850 2386

64.8%

Белки
50.7

125

40.6%

Жиры
56.3

78

72.2%

Углеводы
203.5

285

71.4%

Вода
1122

3221

34.8%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

74%

b-car

7.1%

В1

110%

B2

117%

Холин

59.4%

B5

147%

B6

151%

B9

73.3%

B12

76.5%

C

74.6%

D

53.1%

E

41.8%

H

114%

вит.К

6.8%

PP

49.9%

Калий

82%

Ca

18.5%

Si

616%

Mg

49.6%

Na

64.1%

P

44.9%

Cl

12.1%

Fe

83.2%

I

57.8%

Co

146%

Mn

79.4%

Cu

30.8%

Mo

31%

Se

143%

F

62.4%

Cr

51.1%

Zn

81.9%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-840 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плодотворный и насыщенный день. Бабье лето заканчивается, по прогнозу завтра уже похолодание, поэтому сегодня мы постарались походить как можно больше

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 450 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	5210	7090	12300
Количество шагов	6890	8540	15430
Время	74	78	152

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 12300 м

Количество шагов: 15430 кол

Время: 152 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения Кот 07.10.2019 20:50

Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Наконец-то купила бананы. По мне так прекрасная альтернатива моим перекусам) главное, не останавливаться и полностью отказаться от мучного, несмотря на то, что перекусывать булочками удобно

Завтрак

Творог 9

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Итого 255 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус 2

Злаковый батончик клубника

24 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 16.2

84.7

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Обед

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Штрудель с Творогом [Первый Хлебокомбинат]

140 г · б 14 · ж 22.4 · у 56

476

ккал

Итого 476 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 56

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус 2

Good mix

33 г · б 3 · ж 6.9 · у 19.1

152.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 19

Ужин

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 20

Вечерний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1469 ккал · Б 69 · Ж 51 · У 181

Макронутриенты

Калории
1469.3

min 1850 2386

61.6%

Белки
69.1

125

55.3%

Жиры
51.9

78

66.5%

Углеводы
181.5

285

63.7%

Вода
327

3221

10.2%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

73.1%

b-car

8%

В1

93.3%

B2

122%

Холин

54.2%

B5

165%

B6

162%

B9

57.5%

B12

75.9%

C

79.1%

D

50.8%

E

37.9%

H

116%

вит.К

3.1%

PP

43.2%

Калий

67.3%

Ca

33.6%

Si

749%

Mg

43.3%

Na

32.2%

P

40.7%

Cl

17.2%

Fe

89.8%

I

60%

Co

190%

Mn

29.8%

Cu

32%

Mo

37.9%

Se

121%

F

4.8%

Cr

67.1%

Zn

82.3%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пока стоит хорошая погода, решила в кои-то веки покататься на роликах. Поначалу даже пыталась вспомнить, как их застёгивать 😂 хорошо, что этот вопрос решился довольно быстро

Первая тренировка

катание на роликах 441 ккал

70

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Ксения Кот 06.10.2019 21:44

Дневник питания за 06.10.2019

Второй день собираюсь поискать, чем таким полезным я могу завтракать, и второй день нахожу другие дела... А ещё в идеале полностью перейти на полезные продукты... Тоже надо со списком ознакомиться

Завтрак

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Птичье молоко

65 г · б 1.6 · ж 2.9 · у 31.9

127.4

ккал

Творог 9

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Слива (садовая)

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7

34.3

ккал

Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 43

Обед

Шашлык из баранины, говядины или свинины

200 г · б 22.6 · ж 21 · у 8

309

ккал

Морс из черноплодной рябины

200 г · б 0 · ж 0 · у 15

77.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 23

Ужин

Морс из черноплодной рябины

200 г · б 0 · ж 0 · у 15

77.4

ккал

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

36

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

117 г · б 24.6 · ж 1.5 · у 0.5

113.3

ккал

Хлеб "Фокаччо" с Томатом и Сыром [Bonape]

120 г · б 10.2 · ж 8.4 · у 45.2

295.2

ккал

Сыр Плавленный Сливочный [Президент]

40 г · б 5 · ж 6.8 · у 2.4

90.8

ккал

Элевит Кормление

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 612 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 66

Вечерний перекус

Морс из черноплодной рябины

200 г · б 0 · ж 0 · у 15

77.4

ккал

Морс из черноплодной рябины

200 г · б 0 · ж 0 · у 15

77.4

ккал

Итого 154 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30

Вечерний перекус 2

Птичье молоко

65 г · б 1.6 · ж 2.9 · у 31.9

127.4

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 33

Итого за день 1796 ккал · Б 89 · Ж 72 · У 196

Макронутриенты

Калории
1796.8

min 1850 2386

75.3%

Белки
89.6

125

71.7%

Жиры
72.2

78

92.6%

Углеводы
196.3

285

68.9%

Вода
1163

3221

36.1%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

149%

b-car

1.7%

В1

98.2%

B2

95.2%

Холин

44%

B5

141%

B6

148%

B9

52.1%

B12

64.2%

C

82.3%

D

40%

E

43.6%

H

84.2%

вит.К

4.6%

PP

69.1%

Калий

45.6%

Ca

18.2%

Si

69.3%

Mg

37.7%

Na

21.8%

P

53.1%

Cl

11.4%

Fe

84.1%

I

57.3%

Co

274%

Mn

33.6%

Cu

55.2%

Mo

70.8%

Se

101%

F

30.9%

Cr

93.7%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1797 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6