АнюткаЯ

АнюткаЯ 19.12.2018 21:57

Дневник питания за 19.12.2018

Всех с днём святого Николая! Я сегодня́ красная опять! Представляю сколько я могла съесть не ведя подсчет... Так, что, все равно все хорошо, я себя ограничивала!

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 20

104.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

50 г · б 12.3 · ж 9 · у 2

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 23

Утренний перекус

Мандарин

112 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.4

42.6

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Курица под картошкой

130 г · б 18.3 · ж 6.9 · у 13.5

190.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем

44 г · б 6 · ж 8 · у 7.1

122.5

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

шарлотка яблочная

70 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 22.8

124.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 479 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 52

Дневной перекус

Суп Куриный с Вермишелью [Агротек]

200 г · б 7.4 · ж 11.8 · у 30.2

258

ккал

Блины с Творожной Начинкой [Снежная Страна]

80 г · б 4.2 · ж 7.4 · у 21

168

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

шарлотка яблочная

60 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 19.5

107

ккал

Итого 559 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 77

Ужин

окунь на картошке

100 г · б 13.1 · ж 3.8 · у 4.2

105.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8

201

ккал

Икра кеты зернистая

50 г · б 15.8 · ж 6.6 · у 0.5

124.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 775 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 48

Итого за день 2195 ккал · Б 108 · Ж 93 · У 209

Макронутриенты

Калории
2195.3

min 1353 1439

153%

Белки
108

126%

Жиры
93.2

148%

Углеводы
209.4

131

160%

Вода
2942.2

2557

115%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.5%

b-car

В1

70.3%

80.8%

Холин

105%

91.1%

74.2%

48.1%

B12

392%

101%

50.8%

57.7%

25.4%

вит.К

19.8%

116%

Калий

110%

117%

58%

130%

351%

183%

189%

115%

19.8%

354%

221%

114%

161%

135%

68.4%

74.4%

65.8%

Энергетический баланс

Приход

2195 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги