АнюткаЯ

АнюткаЯ 11.01.2019 21:52

Дневник питания за 11.01.2019

Вот такая шаурмень у меня получилась на завтрак) ооооочень вкусно, сытно и калорий не под потолок. Завтрак в 10-30 В обед есть ещё не хотелось, поэтому немного перекусила пирожными)))), запивая зелёным чаем. Нужно усердно занимать себя работой, чтоб не думать о еде. Есть не хочу, а руки тянутся...вечером проснулся жор!!! Поняла в очередной раз, что обедать нужно нормально, даже если не хочется. Сдержалась с ужином, хотя есть хочу еще! Нужно срочно ложиться спать пока остался дефицит!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

56 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 31.8

155.1

ккал

Фазан, только мясо

87 г · б 20.5 · ж 3.2 · у 0

115.7

ккал

Аджика

23 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1.3

13.6

ккал

Капуста пекинская (Овощи и зелень)

51 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 34

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]

30 г · б 2.3 · ж 8.2 · у 10.8

125.7

ккал

шу пирожное

54 г · б 3.2 · ж 14 · у 22.7

230

ккал

Итого 388 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 39

Дневной перекус 2

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

300 г · б 38.7 · ж 30.6 · у 17.1

504

ккал

Итого 504 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 17

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

54 г · б 9.2 · ж 4.6 · у 0

78.3

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Глазированный Вафельный Торт Ореховый [Яшкино]

40 г · б 2.4 · ж 12.8 · у 22.4

216

ккал

Итого 477 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 39

Вечерний перекус

Йогурт с Клубникой и Киви [Фруате]

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 11.5

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1736 ккал · Б 101 · Ж 82 · У 141

Макронутриенты

Калории
1736.1

min 1353 1439

121%

Белки
101.5

118%

Жиры
82.5

131%

Углеводы
141.9

131

108%

Вода
2370.421

2557

92.7%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.5%

b-car

37%

В1

69.3%

49.9%

Холин

41.1%

70.4%

98.8%

36.9%

B12

201%

89.1%

244%

26.5%

6.8%

вит.К

38.8%

156%

Калий

92%

41%

98.6%

57.3%

412%

130%

330%

54.2%

39.7%

1306%

75.5%

84.2%

162%

124%

24.9%

156%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1736 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

11.01.2019 23:27

Не могу уснуть...выпила 100 грамм йогурта. Минус остался)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты