Дневник питания за 11.01.2019

Вот такая шаурмень у меня получилась на завтрак) ооооочень вкусно, сытно и калорий не под потолок. Завтрак в 10-30 В обед есть ещё не хотелось, поэтому немного перекусила пирожными)))), запивая зелёным чаем. Нужно усердно занимать себя работой, чтоб не думать о еде. Есть не хочу, а руки тянутся...вечером проснулся жор!!! Поняла в очередной раз, что обедать нужно нормально, даже если не хочется. Сдержалась с ужином, хотя есть хочу еще! Нужно срочно ложиться спать пока остался дефицит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155.1	5.1	0.6	31.8
Фазан, только мясо	87	115.7	20.5	3.2	0
Аджика	23	13.6	0.2	0.9	1.3
Капуста пекинская (Овощи и зелень)	51	8.2	0.6	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	467	295	26	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	30	125.7	2.3	8.2	10.8
шу пирожное	54	230	3.2	14	22.7
Итого	470	388	6	22	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом	300	504	38.7	30.6	17.1
Итого	300	504	38	30	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Глазированный Вафельный Торт Ореховый [Яшкино]	40	216	2.4	12.8	22.4
Итого	346	477	27	23	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Клубникой и Киви [Фруате]	100	71	2.8	1.5	11.5
Итого	100	71	2	1	11
Итого за день	3183	1736	101	82	141