АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 12.02.2019 22:42

Дневник питания за 12.02.2019

Сегодня перебор калорий, совсем диванный день. Завтра день тяжёлый...

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Итого 309 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб покровский

47 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.2

115.2

ккал

Икра кеты зернистая

36 г · б 11.3 · ж 4.8 · у 0.4

89.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.5

ккал

Итого 258 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2

87.4

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хамса под шубой

183 г · б 8.6 · ж 28.5 · у 15.2

350.4

ккал

хлеб покровский

61 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 30.1

149.5

ккал

Грудка индейки бутербродная

13 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0

20.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 45

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук (Жарка)

10 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 0.7

58.1

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко

173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.3

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

30 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 1.2

46.3

ккал

хамса под шубой

147 г · б 6.9 · ж 22.9 · у 12.2

281.5

ккал

хлеб покровский

33 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 16.3

80.9

ккал

Итого 408 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 79 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1803 ккал · Б 69 · Ж 84 · У 187

Макронутриенты

Калории
1803.9

min 1353 1439

125%

Белки
69.1

80.3%

Жиры
84.2

134%

Углеводы
187.6

131

143%

Вода
3454.627

2557

135%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.3%

b-car

66.9%

В1

57.5%

62.7%

Холин

30.5%

51%

70.7%

34.6%

B12

51.9%

67.7%

128%

36.2%

42.1%

вит.К

14.3%

87.2%

Калий

114%

104%

224%

90.5%

360%

161%

308%

90%

31.3%

176%

123%

129%

164%

39.3%

69%

105%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1804 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-90.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги