АнюткаЯ

АнюткаЯ 06.03.2019 22:21

Дневник питания за 06.03.2019

Сегодня решили полакомиться суши на работе. Вывод: раньше такое количество было бы очень малым. Сегодня я наелась! Думала, что обойдусь без ужина, но не смогла, очень захотелось есть. Но, дефицит остался! Значит путь к стройности !

Завтрак

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Соль поваренная пищевая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

хлеб покровский

45 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 22.2

110.3

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

35 г · б 5.9 · ж 0.1 · у 0.8

27.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

ккал

триджекс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая

24 г · б 7.3 · ж 2.8 · у 0.2

55.2

ккал

Итого 390 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

хлеб покровский

22 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 10.8

53.9

ккал

Лимон

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

11.6

ккал

Суп рисовый по 1-158

300 г · б 2.7 · ж 3.3 · у 18.6

114

ккал

Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 31

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горячий Ролл Темпура со Спаржей [Менза]

28 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 8.6

48.2

ккал

Ролл Греческий [Grow Food ]

152 г · б 18.4 · ж 11.2 · у 19.3

252.3

ккал

Ролл Рок-н-ролл

76 г · б 4 · ж 4.3 · у 12.5

104.9

ккал

Роллы Филадельфия [Robins Cafe]

38 г · б 1.9 · ж 2.7 · у 9.5

68.4

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5

132

ккал

Итого 605 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 57

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

торт шоколадная нежность

38 г · б 1.3 · ж 4.2 · у 16.3

109.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

хлеб покровский

22 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 10.8

53.9

ккал

Икра горбуши зернистая

24 г · б 7.3 · ж 2.8 · у 0.2

55.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 11

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1706 ккал · Б 82 · Ж 66 · У 163

Макронутриенты

Калории
1706

min 1353 1439

119%

Белки
82.7

96.2%

Жиры
66.7

106%

Углеводы
163.3

131

125%

Вода
4663.607

2557

182%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

29.3%

В1

144%

195%

Холин

66.5%

247%

101%

67%

B12

232%

105%

151%

68.1%

59.4%

вит.К

1.3%

168%

Калий

50.4%

83.3%

2.3%

60.4%

506%

134%

358%

44.8%

97.9%

141%

143%

37.7%

128%

113%

132%

20%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги