АнюткаЯ

АнюткаЯ 21.03.2019 19:49

Дневник питания за 21.03.2019

День не голодный, еды хватает. Видимо, я научилась есть мало, и мне этого достаточно, не отсутствие аппетита это, а правильное питание! Спасибо дневнику и всем его обитателям за поддержку. И по нутриентам неплохо.

Завтрак

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

триджекс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб покровский

43 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 21.2

105.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра горбуши зернистая

10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Кета соленая

27 г · б 6.6 · ж 2.6 · у 0

49.7

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

22 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3

44.7

ккал

Редис

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3

7.8

ккал

Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп молочный с грибами

310 г · б 7.8 · ж 10.2 · у 22.6

208.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

лимон с сахаром

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Итого 303 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

75 г · б 15.8 · ж 3.8 · у 2.3

108.8

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Морковный сок

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 5

22.4

ккал

Хлебцы Мультизлаковые [Fitstart]

9 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.4

ккал

Итого 167 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 14

Дневной перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 11

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

149 г · б 37.3 · ж 14.6 · у 0

290.6

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Морковь квашеная

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

23 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.2

46.8

ккал

хлеб покровский

32 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 15.8

78.4

ккал

Рисовая каша по 1-268

20 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 5.2

28.8

ккал

Итого 500 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 32

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.6

38.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1488 ккал · Б 97 · Ж 56 · У 135

Макронутриенты

Калории
1488.6

min 1353 1439

103%

Белки
97.4

113%

Жиры
56.9

90.3%

Углеводы
135.8

131

104%

Вода
4567.909

2557

179%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

346%

b-car

223%

В1

161%

221%

Холин

81.8%

315%

172%

101%

B12

288%

345%

184%

71.9%

62.1%

вит.К

49.3%

235%

Калий

153%

87.1%

354%

90.1%

513%

153%

375%

81.6%

113%

254%

200%

115%

175%

187%

126%

102%

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы