Блог
Войти
АнюткаЯ
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 23.08.2019

и ходила и плавала, калории не победила. У костра на берегу моря, под звездами с бокалом хорошего вина...
Завтра всё начну с начала...

Завтрак

шницель из куриного фарша
128 г · б 17.5 · ж 19.3 · у 1.2
248.4
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 286 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 7

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Зефир
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9
114.1
ккал
Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Обед

Запеканка на лавашах с картошкой и курицей
300 г · б 37.5 · ж 13.2 · у 43.8
443.7
ккал
Огурец грунтовый
115 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9
16.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 477 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 49

Дневной перекус

Виноград
218 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.6
157
ккал
Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50 г · б 0.7 · ж 45 · у 0
408
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4
261
ккал
хлеб белорусский
100 г · б 7.1 · ж 8 · у 49.2
245
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Вино, столовое, красное
500 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.1
425
ккал
Итого 1390 ккал · Б 21 · Ж 77 · У 70

Вечерний перекус

Пирожки жареные с капустой, по 2-188
150 г · б 7.5 · ж 15.8 · у 43.2
345
ккал
Итого 345 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 43
Итого за день 2772 ккал · Б 89 · Ж 127 · У 232
Макронутриенты
Калории
2772.7
min 1429 от 1904 до 2213
125%
Белки
89.8
от 114 до 133
78.8%
Жиры
127.5
от 84 до 97
131%
Углеводы
232.8
от 174 до 202
115%
Вода
2267
3500
64.8%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
118%
b-car
97.4%
В1
80.1%
B2
97.7%
Холин
79.1%
B5
104%
B6
98.1%
B9
29.9%
B12
34.8%
C
168%
D
22.4%
E
82.3%
H
59%
вит.К
108%
PP
154%
Калий
195%
Ca
61%
Si
991%
Mg
114%
Na
310%
P
167%
Cl
97.7%
Fe
108%
I
48.3%
Co
519%
Mn
167%
Cu
141%
Mo
95.7%
Se
78.7%
F
57.6%
Cr
176%
Zn
58.9%
Энергетический баланс
Приход
2773 ккал
Приход: 2773 ккал
Расход
2781 ккал
Норма энергозатрат: 2288 ккал Энергозатраты тренировки: 493 ккал
Итого
-8.3 ккал
Итого: -8.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5 1
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1