АнюткаЯ

АнюткаЯ 11.10.2019 09:33

Дневник питания за 10.10.2019

Из двух зол выбрала наименьшую. Пирожное заменила творожком сладким и хурмой, но это было днем. Заранее распределено было всё равномерно, сегодня я прислушивалась к себе и если мне есть не хотелось что-то запланированное, я его перемещала на следующий прием пищи, таким образом на ужин у меня скопилось много "можностей". Тортик, конечно, был лишним, но были гости и я не стала при них умничать...Минус сохранен, утром и на весах есть минус.

Завтрак

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

33 г · б 9.4 · ж 3.2 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный

88 г · б 10.6 · ж 14.5 · у 8.4

209.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 18

Утренний перекус

Хурма

186 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 28.5

124.6

ккал

Итого 124 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая

100 г · б 26.7 · ж 12.6 · у 0

228

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Хурма

174 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.6

116.6

ккал

Итого 513 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 55

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

22 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 12.6

56.3

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 30

Ужин

Салат с крабовым мясом

80 г · б 9.4 · ж 6.3 · у 1.9

102.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Сельдь атлантическая нежирная (Запекание)

185 г · б 32.5 · ж 10.7 · у 0

226.4

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 521 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 13

Вечерний перекус

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8

356

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 58

Итого за день 2106 ккал · Б 112 · Ж 77 · У 205

Макронутриенты

Калории
2106

min 1429 1741

121%

Белки
112.1

104

108%

Жиры
77.8

102%

Углеводы
205.2

159

129%

Вода
3027

3093

97.9%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

162%

В1

111%

148%

Холин

68.8%

672%

107%

43%

B12

861%

146%

87.3%

79.4%

87%

вит.К

329%

172%

Калий

205%

132%

276%

183%

139%

231%

81.1%

217%

1825%

433%

155%

176%

106%

267%

63.2%

117%

109%

Энергетический баланс

Приход

2106 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы