АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 08.12.2019 21:32

Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня запекала селедку. Очень вкусно!!! День сурка с телевизором.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3

133

ккал

Кета малосольная бутербродная

51 г · б 9.9 · ж 2.9 · у 0.4

67.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 27

Утренний перекус

Тыква (Варка без слива)

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

20.6

ккал

Пшенная каша по 1-278

60 г · б 1.7 · ж 2 · у 10.1

65.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.9

ккал

Варенье из малины

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6

95.6

ккал

Итого 207 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 41

Утренний перекус 2

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Сельдь запеченная с овощами

252 г · б 22.2 · ж 30 · у 19.4

436.7

ккал

Итого 436 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 19

Дневной перекус

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

68 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

16.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Мягкий Грильяж [Петродиет]

26 г · б 4 · ж 8.9 · у 10

103.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 20

Ужин

Сельдь запеченная с овощами

200 г · б 17.6 · ж 23.8 · у 15.4

346.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

78 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

19.4

ккал

шарлотка яблочная

130 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 42.3

231.8

ккал

Итого 597 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 60

Вечерний перекус

Варенье из малины

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6

95.6

ккал

Тыква (Варка без слива)

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

20.6

ккал

Пшенная каша по 1-278

60 г · б 1.7 · ж 2 · у 10.1

65.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.9

ккал

шарлотка яблочная

130 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 42.3

231.8

ккал

Итого 439 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 83

Итого за день 2296 ккал · Б 83 · Ж 104 · У 260

Макронутриенты

Калории
2296.4

min 1442 1534

150%

Белки
83.4

90.7%

Жиры
104.4

156%

Углеводы
260.6

140

186%

Вода
1456

2726

53.4%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

172%

В1

78.7%

89.9%

Холин

63.2%

153%

111%

42.5%

B12

783%

125%

98.7%

131%

54.7%

вит.К

96.9%

140%

Калий

192%

72%

749%

164%

1120%

166%

837%

222%

2527%

1587%

139%

179%

280%

215%

62.7%

334%

73.6%

Энергетический баланс

Приход

2296 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы