Александр

Александр 05.02.2020 04:45

Дневник питания за 05.02.2020

Все по прежнему, возможно сегодня в гости к родителям, поэтому местность для бега может смениться.

Зачем то опять трачу время и нервы, чтобы доказать незнакомым людям очевидные вещи. Зачем..?

Завтрак

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кексы из грудки

90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6

203.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 480 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 53

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1

453.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Бисквитное Печенье [Яшкино]

137 г · б 4.8 · ж 5.5 · у 83.6

404.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18

265.5

ккал

Итого 1162 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 172

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Сырный соус

35 г · б 3.6 · ж 5.2 · у 1.9

ккал

Итого 771 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 88

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 54

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Итого 350 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 26

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3458 ккал · Б 175 · Ж 92 · У 471

Макронутриенты

Калории
3458.3

min 2624 4161

83.1%

Белки
175.6

208

84.4%

Жиры
92.4

139

66.5%

Углеводы
471.5

520

90.7%

Вода
4371

4500

97.1%

Клетчатка
34.9

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

454%

b-car

162%

В1

265%

281%

Холин

150%

281%

278%

110%

B12

344%

791%

2752%

4089%

253%

вит.К

48%

372%

Калий

149%

177%

355%

187%

319%

369%

113%

433%

720%

452%

399%

282%

146%

668%

85.6%

2171%

180%

Энергетический баланс

Приход

3458 ккал

Расход

3636 ккал

Итого

-178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

05.02.2020 05:42

Яхта Победа, у меня как то само собой срабатывает вот это.. "А вдруг он просто не слышал"? Может он глаза не пробовал поднять на небо и посмотреть... И не опускал руки в воду. Я ему сейчас расскажу, и вдруг жизнь его станет проще?.
Оказывается, что смотрел и трогал воду. И начинаются споры.
Да. Надо поискать свой дзен. Может он просто в других штанах остался..? 😊
Жду с нетерпением продолжение истории с нарядом. ) неожиданно интересно оказалось наблюдать за обсуждением женским.)

Ответить

Александр

05.02.2020 14:12

Навеяло. 😊