АнюткаЯ
12.02.2020 21:20
Дневник питания за 12.02.2020
Моя первая тренировка прошла прекрасно!!! Я с удовольствием буду
заниматься! Прочувствовала все свои слабые и застойные места! В
дневник записала как упражнения на растяжку. Как
считаете,правильно? Растяжка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб гурман темный |
32
|
95.7 | 2.9 | 2.1 | 16 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Кета малосольная бутербродная |
44
|
58.4 | 8.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| витрум вижн |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 251 | 19 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
190
|
186.2 | 6.8 | 0.8 | 38 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) |
142
|
308.1 | 17.3 | 26.4 | 0 |
| салат из пекинской капусты,укропа |
101
|
51.6 | 1.6 | 3.8 | 2.3 |
| Итого | 433 | 546 | 25 | 31 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| салат из пекинской капусты,укропа |
149
|
76.1 | 2.4 | 5.7 | 3.4 |
| Итого | 515 | 360 | 9 | 23 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с морепродуктами |
200
|
196.6 | 14.6 | 5 | 23.2 |
| свекла с чесноком |
100
|
62.4 | 2.4 | 1.9 | 9.7 |
| витрум вижн |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 259 | 17 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 123 | 118 | 1 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
68
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Бульон куриный |
210
|
75.6 | 5.3 | 2.5 | 7.4 |
| Итого | 278 | 152 | 21 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2164 | 1687 | 94 | 76 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена RS
12.02.2020 22:21
Я тоже стретчинг записывала
ка растяжку 
