АнюткаЯ

АнюткаЯ 12.02.2020 21:20

Дневник питания за 12.02.2020

Моя первая тренировка прошла прекрасно!!! Я с удовольствием буду заниматься! Прочувствовала все свои слабые и застойные места! В дневник записала как упражнения на растяжку. Как считаете,правильно? Растяжка?

Завтрак

хлеб гурман темный

32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16

95.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Кета малосольная бутербродная

44 г · б 8.6 · ж 2.5 · у 0.3

58.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 251 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 19

Обед

Макароны отварные, по 1-302

190 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 38

186.2

ккал

Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)

142 г · б 17.3 · ж 26.4 · у 0

308.1

ккал

салат из пекинской капусты,укропа

101 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 2.3

51.6

ккал

Итого 546 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 40

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Инжир сушеный

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9

30.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

салат из пекинской капусты,укропа

149 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 3.4

76.1

ккал

Итого 360 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 26

Ужин

Ризотто с морепродуктами

200 г · б 14.6 · ж 5 · у 23.2

196.6

ккал

свекла с чесноком

100 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.7

62.4

ккал

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 32

Вечерний перекус

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Вечерний перекус 2

Куриная грудка (филе)

68 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3

76.8

ккал

Бульон куриный

210 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 7.4

75.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1687 ккал · Б 94 · Ж 76 · У 153

Макронутриенты

Калории
1687.1

min 1455 от 1715 до 1808

98.4%

Белки
94

от 103 до 108

91.3%

Жиры
76.5

от 75 до 79

100%

Углеводы
153.3

от 156 до 165

98.3%

Вода
1740

3100

56.1%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.7%

b-car

131%

В1

119%

91%

Холин

83.2%

123%

144%

78.6%

B12

272%

616%

85.2%

579%

69.4%

вит.К

198%

147%

Калий

139%

49%

611%

99%

195%

145%

111%

70.8%

76.6%

691%

177%

166%

84.8%

171%

29.8%

210%

158%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.02.2020 22:21

Я тоже стретчинг записывала ка растяжку 😉

Ответить

АнюткаЯ

12.02.2020 22:43

Елена RS, значит так и буду писать

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги