Елена RS

Елена RS 11.03.2020 09:28

Дневник питания за 10.03.2020

Выкладываю вчерашний дневник питания, до цифры поддержки почти добрала. Ем стратегические запасы шоколада.
Сегодня в планах 1400 ккал, за день добавлю калорий до цифры поддержки.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье L

8 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 2

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.2

5.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

10.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

77 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 23.7

156.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

135 г · б 19.7 · ж 10.7 · у 27.9

290.4

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 642 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 58

Утренний перекус

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

21 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 16.8

75.6

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Груша

95 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.8

44.7

ккал

Яблоко

213 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 20.9

100.1

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 431 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 66

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

850 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Тыква (Запекание)

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20

68 г · б 9.9 · ж 6.2 · у 5

115.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

56 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 17.2

114.1

ккал

Итого 293 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Мюсли Vitalis фруктовые

10 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 6.1

31.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

306 г · б 8.9 · ж 9.8 · у 12.2

180.5

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 18

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша слабосоленая

12 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 0.2

18.3

ккал

Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 0

Вечерний перекус

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Малина красная, замороженная

42 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5

23.5

ккал

Смородина красная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Вишня

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1669 ккал · Б 71 · Ж 68 · У 185

Макронутриенты

Калории
1669.9

min 1238 1728

96.6%

Белки
71.7

91.9%

Жиры
68.1

117%

Углеводы
185.1

225

82.3%

Вода
3119

2333

134%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

321%

b-car

206%

В1

90.1%

110%

Холин

89.8%

90.5%

78.2%

148%

B12

116%

140%

77.2%

95.6%

114%

вит.К

134%

111%

Калий

120%

114%

278%

120%

93.4%

183%

79.7%

118%

209%

382%

351%

648%

754%

153%

43%

197%

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1670 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-58.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

11.03.2020 09:53

Везуха!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты