АнюткаЯ

АнюткаЯ 13.10.2022 22:19

Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

День сегодня насыщенный. Забрала выписку из стационара. Сахар больше 10 не повышается, справляюсь. Занималась сегодня закатками, муж такое любит. Закатали овощи с грибами, перчики фаршированые капустой с морковкой и баклажаны (рулетики) с зеленью и орехами. Начинка для рулетиков осталась, завтра докуплю баклажаны и закатаю ещё.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

23 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Котлеты рыбные в томате из барабульки

119 г · б 16.3 · ж 5.5 · у 8.1

151.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 206 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 16

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Картофель (Запекание)

88 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.4

63.6

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

176 г · б 29.6 · ж 6.2 · у 9.3

213

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 443 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Дневной перекус 2

Печенье Мария без Сахара [Gullon]

4 штука · б 1.6 · ж 2.8 · у 18

100

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 323 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 22

Ужин

Горбуша (Запекание)

151 г · б 28.5 · ж 8.7 · у 0

191.8

ккал

Картофель (Запекание)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.7

50.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Итого 384 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 19

Итого за день 1563 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 122

Макронутриенты

Калории
1563.4

min 1447 от 1957 до 2049

79.9%

Белки
96.8

от 117 до 123

82.7%

Жиры
73.7

от 86 до 90

85.7%

Углеводы
122.7

от 178 до 187

68.9%

Вода
1616

3422

47.2%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

1681%

b-car

153%

В1

97.1%

261%

Холин

261%

313%

177%

116%

B12

3520%

272%

171%

121%

340%

вит.К

355%

233%

Калий

182%

55.2%

366%

78.8%

90.6%

186%

68.1%

149%

43%

930%

135%

777%

343%

249%

44.5%

356%

119%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

2564 ккал

Итого

-1001 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прогулка к морю состоялась. Выходной, когда есть прогулка по парку и к морю, это супер выходной!

Шаги 540 ккал

15821

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество шагов: 15821

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы