АнюткаЯ
20.10.2022 21:52
Дневник питания и тренировок за 20.10.2022
Мне теперь понятно, что без рыбы я не могу набрать рейтинг
полезностей. Рыбу люблю, буду готовить.
В городе осень! Сегодня моросит дождь, штормовое предупреждение. Очень холодный ветер.
В городе осень! Сегодня моросит дождь, штормовое предупреждение. Очень холодный ветер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
39
|
67.5 | 10.8 | 2.4 | 0 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 129 | 111 | 12 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Смородина черная |
17
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 199 | 219 | 14 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшкой |
344
|
212.2 | 19.3 | 6.2 | 18.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 597 | 356 | 22 | 7 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 56 | 187 | 6 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
147
|
167.6 | 5.7 | 7.6 | 18.7 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
105
|
218.4 | 23.9 | 10.7 | 9.9 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 327 | 395 | 30 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты традиционный |
84
|
79.8 | 4.5 | 4.5 | 3.8 |
| Окунь морской, все виды |
68
|
66 | 12.5 | 1.4 | 0 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 320 | 224 | 17 | 6 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 54 | 85 | 6 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1682 | 1581 | 111 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень сильный ледяной ветер заставил идти меня сегодня быстро.
Замерзла в теплом спортивном костюме.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13900 |
13900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Количество шагов: 13900
