АнюткаЯ

АнюткаЯ 20.10.2022 21:52

Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Мне теперь понятно, что без рыбы я не могу набрать рейтинг полезностей. Рыбу люблю, буду готовить.
В городе осень! Сегодня моросит дождь, штормовое предупреждение. Очень холодный ветер.

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

15 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

39 г · б 10.8 · ж 2.4 · у 0

67.5

ккал

Огурец соленый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Итого 111 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 8

Утренний перекус

Творог 9% жирности

70 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 2.1

118.3

ккал

Сметана 15% жирности

36 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 1.3

58.3

ккал

Смородина черная

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Малина

23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Итого 219 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 11

Обед

Борщ с индюшкой

344 г · б 19.3 · ж 6.2 · у 18.9

212.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6

63.8

ккал

Огурец соленый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 356 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 47

Дневной перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

21 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Итого 187 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 15

Ужин

Грибы жареные с картофелем по 1-242

147 г · б 5.7 · ж 7.6 · у 18.7

167.6

ккал

Печень говяжья жареная, по 1-420

105 г · б 23.9 · ж 10.7 · у 9.9

218.4

ккал

Огурец соленый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Итого 395 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 29

Вечерний перекус

Салат из морской капусты традиционный

84 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 3.8

79.8

ккал

Окунь морской, все виды

68 г · б 12.5 · ж 1.4 · у 0

ккал

Яблоко

168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

ккал

Итого 224 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 20

Вечерний перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1581 ккал · Б 111 · Ж 64 · У 132

Макронутриенты

Калории
1581

min 1447 от 1905 до 1997

83%

Белки
111.2

от 114 до 120

97.5%

Жиры
64.2

от 84 до 88

76.4%

Углеводы
132.9

от 173 до 182

76.8%

Вода
1281

3352

38.2%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

1214%

b-car

65.6%

В1

74.1%

245%

Холин

76.5%

67.3%

79.7%

29.9%

B12

93.8%

166%

55.6%

61.7%

43.9%

вит.К

221%

236%

Калий

162%

66.3%

254%

75.4%

329%

206%

48.4%

162%

25.3%

197%

118%

117%

90.1%

176%

4.4%

69.8%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1581 ккал

Расход

2498 ккал

Итого

-917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очень сильный ледяной ветер заставил идти меня сегодня быстро. Замерзла в теплом спортивном костюме.

Шаги 474 ккал

13900

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Количество шагов: 13900

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты